“鬼压床”不可怕——走近睡眠瘫痪症
“鬼压床”不可怕——走近睡眠瘫痪症
你是否曾在睡梦中遭遇过这样的情景：意识清醒，可以睁开眼睛看到周围的事物以及听到周围的声音，而身体却像被无形的力量束缚，动弹不得，也无法发出声音，甚至有时会感到呼吸困难，这种恐怖的体验被人们形象地称为“鬼压床”。
这种情况并非是超自然力量的显现，而是一种名为睡眠瘫痪症（Sleep Paralysis）的睡眠障碍现象，全球有40%的人一生至少会经历一次，因而并不可怕。
认识睡眠瘫痪症
睡眠分为非快速眼动睡眠期和快速眼动期。这两个阶段在整个睡眠中会进行多次交替循环。人在入睡之后首先进入非快速眼动期，这一阶段包括了浅睡眠和深睡眠。
在由浅睡眠到深睡眠的过程中，人会逐渐身体放松，呼吸减慢，心率降低，感觉功能持续减退。随后进入快速眼动期，睡眠瘫痪也多发生在这个阶段。此时人更难被叫醒，感觉功能进一步减退。大脑会关闭除眼睛和呼吸肌以外的骨骼肌“开关”，身体的肌肉仿佛进入了一个暂时性的“瘫痪”状态。
同时，快速眼动期也是梦境发生的主要阶段，大脑活动十分活跃，其大脑电波与正常人清醒时的脑电波相似。身体的暂时性“瘫痪”也成一种保护机制，它避免了人的身体在睡眠中随着梦境手舞足蹈，从而做出伤害自己或身边其他人的行为。
在快速眼动期，当管理睡眠的节奏及协调的系统出现偏差时，大脑的意识就像Wi-Fi信号的满格，而身体就如同断了网一样，骨骼肌无法及时接收到大脑发出神经冲动，因而出现大脑清醒而身体无法动弹的“睡眠瘫痪现象”。
应对睡眠瘫痪症的方法
当正经历睡眠瘫痪症时，首先要保持冷静，并理解这是一种常见的睡眠障碍。不必过度恐慌，因为四肢可能暂时无法动弹。
此时，尝试先轻轻活动眼球，让眼球上下、左右地运动并眨眨眼。
然后逐渐活动口周肌肉，如尝试张嘴、伸舌等动作。
接着，可以轻轻转动头部和颈部，以缓解僵硬感。待这些小肌群逐渐活动后，再尝试屈伸双手和轻轻活动其他关节。
如果可以，尝试发出轻微的声音或咳嗽，这些动作可能有助于唤醒身体并结束睡眠瘫痪状态。
预防睡眠瘫痪症的小贴士
除了上述的应对方法外，我们还可以采取以下预防措施来降低睡眠瘫痪症的发生几率：
01
改善睡姿
睡觉时可采用侧卧和半侧卧的姿势，避免趴着睡、蒙头大睡、手放在胸前睡等容易诱发睡眠瘫痪症的睡觉姿势。
02
规律作息
保持睡眠时间的规律性，避免在睡前摄入咖啡因和酒精，睡前也不要吃的太饱以及使用手机和观看电视。
03
放松身心
做好压力管理，避免过度的焦虑和紧张情绪，在睡前可以做冥想或者呼吸训练以放松身心，必要时也可以寻求心理咨询师的帮助来应对不良情绪。
04
医疗介入
若睡眠瘫痪频繁发作且对生活造成了一定困扰，可前往睡眠障碍门诊寻找专业医生进行相应治疗。
