甘油三酯高的饮食红灯区：十大禁忌一览

甘油三酯高的饮食红灯区：十大禁忌一览

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家庭医生在线

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甘油三酯高可不是闹着玩的，它可是心脑血管疾病的潜在元凶。今天，就来给大家揭秘甘油三酯高的十大饮食禁忌，再附赠健康食谱和运动调理小妙招。

甘油三酯高十大饮食禁忌

1. 油炸食品：炸鸡、炸薯条等油脂较多的食物。
2. 肥肉：五花肉、肥牛等高脂肪肉类。
3. 甜品：蛋糕、巧克力等高糖食品。
4. 高盐食品：咸菜、腊肉等，高盐食品会让你的血压跟着甘油三酯一起飙升。
5. 酒精：啤酒、白酒等，小酌怡情，大喝伤身。
6. 浓汤：骨头汤、鸡汤等，看似营养，实则油脂满满。
7. 内脏：猪肝、鸡胗等，内脏虽好，胆固醇可不低。
8. 坚果：核桃、腰果等，一把就好，别过量。
9. 奶茶：珍珠奶茶、芝士奶茶等，糖分爆表，甘油三酯也跟着爆。
10. 速食快餐：汉堡、披萨等，方便快捷的背后是健康隐患。

健康食谱制作过程

蔬菜沙拉

1. 蔬菜洗净，沥干水分。
2. 生菜撕成小块，小番茄对半切，黄瓜切片，胡萝卜切丝，紫甘蓝切丝。
3. 将所有蔬菜放入大碗中，淋上柠檬汁和少许橄榄油。
4. 撒上盐和黑胡椒，轻轻拌匀即可。

运动调理方法

1. 有氧燃脂：慢跑、快走、游泳等有氧运动，每周至少3次，每次30分钟以上。
2. 力量训练：哑铃、俯卧撑等力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 伸展放松：瑜伽、普拉提等伸展运动，舒缓肌肉紧张，促进血液循环。

坚持健康饮食和规律运动，几个月后，甘油三酯水平就会有所改善。

本文原文来自家庭医生网站