冬季养生指南：顺应时令，拥抱健康

冬季养生指南：顺应时令，拥抱健康

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JLIMFNKD0556ACC4.html

冬季是大自然休养生息的季节，人体也进入阳气内藏的状态。在这个时期，如何顺应时令，做好养生保健，为来年储备充足的能量？本文将从起居、饮食、运动三个方面，为您详细介绍冬季养生的具体方法。

起居养生

冬季养生的首要原则是早睡晚起。由于冬季昼短夜长，充足的睡眠有助于阳气潜藏、养精蓄锐。当阳气开始升腾时再开启新一天，能有效规避寒邪侵扰。

保暖工作务必到位。头部汇聚诸阳，寒从脚起，因此出门时应戴上厚帽子，穿上加绒鞋袜，围好围巾，护住头颈与腰背。室内可合理使用暖气、空调，维持温暖环境。睡前用热水泡脚，促进血液循环，让身心在温暖中入眠。

饮食调养

冬季宜食用温热滋补之物。羊肉汤香气四溢，暖身更滋补气血；牛肉富含蛋白质，为身体提供持久动力；红枣、桂圆、枸杞等搭配煮粥，滋养心脾。黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米，入肾经，益肾固精，夯实先天之本。

不过，滋补同时勿忘均衡，应搭配各类蔬菜，确保维生素与膳食纤维摄入，以防上火、解油腻。

适度运动

适度运动是激发身体活力的良药。冬日锻炼需择时，建议在上午 10 点至下午 3 点间进行，此时阳光和煦，气温稍高。慢跑、八段锦、太极拳都是理想选择。运动强度不宜过大，微微出汗即可，避免大汗淋漓致阳气外泄。运动后应及时穿衣保暖，防止寒邪乘虚而入。

冬季养生，是一场与自然和谐共生的修行。从起居作息到饮食摄入，从运动锻炼到情志调节，全方位精心照料，方能在寒冬积蓄力量，待春归时，以蓬勃朝气开启新程。