医生提醒：喝酒助眠可能越喝越糟，这些方法才是提升睡眠质量的关键

医生提醒：喝酒助眠可能越喝越糟，这些方法才是提升睡眠质量的关键

很多人为了追求一夜好眠，选择在睡前小酌一杯酒，但结果往往适得其反。研究表明，虽然酒精一开始可能帮助放松，但长期下来，反而可能造成睡眠质量下降，甚至对身体健康产生负面影响。

喝酒虽然一开始可能帮助放松，但长期下来，反而可能造成睡眠质量下降。示意图。（图／123RF）

阿凯是一位42岁的工程师，工作忙碌又充满压力，每天晚上总觉得脑袋停不下来，翻来覆去难以入睡。为了让自己能快速入睡，他开始在睡前喝一点酒，觉得喝完后很快就能入睡，似乎找到了帮助睡眠的方法。

但随着时间推移，他发现自己需要越喝越多才能入睡，但半夜却经常醒来，甚至感觉睡眠变浅而断断续续的。白天的他疲倦不堪，无法专心工作，记忆力也变差，甚至在公司健康检查中发现肝功能异常。于是在家人和朋友的劝说下，阿凯终于决定寻求医疗的帮助，并开始注重饮食与每周规律运动，渐渐地他的睡眠质量和健康状态开始改善，"终于可以好好睡上一觉了！"

酒精对睡眠的影响：帮助入睡 却换来睡眠困扰

专家解释，酒精有短暂的镇静作用，能缩短入睡时间，让人快速进入睡眠状态。然而，这并不代表它能帮助你获得好质量的睡眠。根据研究，酒精会影响睡眠的各个阶段：

1. 前半夜的深度睡眠增加：饮酒后的前半夜，深度睡眠时间可能增加，这也就是让人觉得睡得较沉的原因。
2. 抑制快速动眼期（REM）睡眠：快速动眼期睡眠与记忆整理和情绪调节相关，酒精会抑制这一睡眠阶段，影响记忆力和情绪状态。
3. 后半夜睡眠片段：酒精代谢后，睡眠稳定性会降低，容易出现中途醒来或浅眠的状况，影响隔天的精神状态。

喝酒助眠：越依赖，越糟糕！

长期依赖酒精助眠可能导致：

1. 睡眠质量下降：虽然快速入睡，但后半夜容易醒，睡眠变得断断续续，导致整体睡眠时间缩短。
2. 耐受性与依赖性：身体会渐渐习惯酒精，造成饮酒量增加，才能达成原本的效果，让人对酒精产生依赖。
3. 健康风险增加：大脑部灰质和白质体积减少，小脑退化及增加神经病变的风险；此外，也可能导致乳癌（即使少量饮酒也会增加风险）、肝硬化、痛风、心血管疾病与自杀、暴力……等心理健康问题。

如何健康改善睡眠？

1. 规律作息：每天固定时间上床与起床，建立稳定的生理时钟。
2. 睡前放松：避免睡前使用电子产品，可尝试冥想或深呼吸练习放松身心。
3. 远离刺激物：减少睡前摄入咖啡因、尼古丁及酒精等会影响睡眠的物质。
4. 营造良好的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静及凉爽，帮助身体进入睡眠状态。

专家强调，喝酒助眠看似有效，但实际上是饮鸩止渴，不仅无法真正解决睡眠问题，还可能引发更多健康隐患。若长期睡眠不佳，建议及时寻求医疗帮助。