最强肩颈按摩术！咳嗽、失眠、疲劳、双手酸麻 自我身体修复立即见效

最强肩颈按摩术！咳嗽、失眠、疲劳、双手酸麻 自我身体修复立即见效

季节交替总是觉得喉咙痒想咳嗽？总是感觉疲劳提不起劲却又睡不好？日本背骨养生协会指导教师石垣英俊针对现代人常见的不适症状，传授自我按摩手法，让身体自我修复。

咳嗽怎么按摩改善症状？

1.肩胛骨内侧按摩术

以网球抵住背部的膏肓穴，并靠墙夹住
将网球抵在背部肩胛骨内侧的膏肓穴，并靠墙夹住网球按摩。脚掌可距离墙壁10～50公分。如果感到疼痛，脚掌可往墙壁靠近。
让网球上下左右滚动
一边吐气，一边让网球陷入膏肓穴附近的肌肉，然后将膝盖微微打弯，再上下滚动网球（约8公分的距离），或是左右滚动网球（约5公分的距离）以按摩膏肓穴附近的肌肉。

2.锁骨下方按摩术

以食指～无名指的指腹，按压中府穴一带
手指从锁骨下方的内侧往外侧移动时，会摸到一块特别突出的骨头（喙状突），中府穴就位于这块骨头内侧偏下的位置。按压时，可朝著後方或是下方施力，移动手指同时一边按摩肌肉。之后沿著锁骨的下方，往3～5公分的斜下方移动一边按压另外两个部位。

3.颈部后侧按摩术

席地而坐，将双手撑在身体后面
膝盖微微弯曲放松身体，让双手撑在身体后面，同时张开手指以及让指尖朝外稳定身体。尽可能不要让手肘打直或反折。
用单手捏住脖子后方3秒再松开
不要一直按同一个位置，而是要大范围地揉捏。请从脖子后侧的下方往下揉捏，直到肩胛骨的正中央为止。

疲劳怎么按摩改善症状？

对付让人欲振乏力的慢性疲劳可试着深呼吸与调节自律神经纾缓，也可以试着按摩肩胛骨、后脑杓这类与长期肌肉紧绷有关的部位，或是按摩淋巴结丛集的胸口来调适。

1.肩胛骨内侧按摩术

如咳嗽按摩第1招。

2.后脑杓下方按摩术

先躺下来，将指尖抵住天柱穴再按压
先躺下来，再利用双手的食指～无名指的指尖抵住位於後脑杓髮際線的天柱穴，然後往上施压3～5秒。记得要让脖子放松，将头部托在手指上面。
将头偏向左边或右边，再重复以上方式按压
将头偏向右边，然後用以上的方式按压位於天柱外侧，也就是位於后脑杓正中央的风池穴，以及位于耳朵背面骨头下方的安眠穴。

3.胸口按摩术

微微抬起手臂，以拇指与食指捏住腋下
先稍微抬起手臂，再用另一只手捏住腋下与胸大肌。让拇指以外的4只手指放在腋下，以及将拇指放在胸部上，接著捏住肌肉。
放下手臂，以拇指施压
放下手臂，再以捏住肌肉的拇指施压，然後快速松开，藉此促进血液循环以及放松肌肉。

失眠怎么按摩改善症状？

一直无法入睡或睡睡醒醒都属于失眠，迟迟无法入睡不妨按压后脑杓下方的穴位。如果是睡到一半醒过来，可按压肩胛骨内侧的穴位，会有不错的效果。

1.后脑杓下方按摩术

如疲劳按摩的第2招。

2.肩胛骨内侧按摩术

如咳嗽按摩第1招。

双手酸麻怎么按摩改善症状？

肩关节的位置不正确或是肩胛骨的肌肉太过紧绷，就有可能觉得手麻麻的。可以按摩腋下的肌肉与肩关节、肩胛骨周边的肌肉。

1.腋下按摩术

将手臂往上抬，再以另一侧拇指抵住腋下
将要按摩侧的手臂往上抬，再以拇指抵住腋下的凹陷处。此时可让拇指以外的其余4指靠在肩膀上，以便利用拇指按压。
放下手臂，利用拇指按压5～10秒
将拇指朝著斜後方的肌肉垂直施压5～10秒。定点按压就能鬆开肌肉，不需要一直移動拇指。

2.肩胛骨正中央按摩术

以网球抵住背部的天宗穴，并靠墙夹住
将网球夹在背部中央的天宗穴与墙壁之间后，将身体往网球的方向用力压。双脚站在距离墙壁约10公分的位置，可微微张开。
让网球上下滚动，鬆开肌肉
让网球一边上下滚动，一边鬆开天宗穴附近的肌肉。也可以仅将网球一直抵著天宗穴而不滚动。

本文摘自《整頓呼吸與自律神經 最強肩頸按摩術》石垣英俊 著
图片提供：楓書坊