柳叶刀子刊：做好这4件事，或可将中国人寿命延长4年，大幅降低死亡风险

柳叶刀子刊：做好这4件事，或可将中国人寿命延长4年，大幅降低死亡风险

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腾讯

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https://new.qq.com/rain/a/20241006A04SSK00

近日，中国疾病预防控制中心的研究人员在《柳叶刀》子刊"The Lancet Healthy Longevity"上发表了一篇重要研究论文。该研究揭示了健康生活方式对老年人寿命的显著影响，指出坚持四项健康行为可以大幅降低死亡风险并延长寿命。

研究团队分析了来自中国23个省份的36164名65岁及以上老年人的数据，通过问卷调查的方式将参与者的生活方式分为不健康、中等和健康三个组别。同时，研究还分析了9633名参与者的11个寿命相关基因，将其分为低遗传风险和高遗传风险组。

研究发现，坚持以下四项健康生活方式的老年人，全因死亡风险可降低44%：

1. 不吸烟：包括从未吸烟或已戒烟至少30年
2. 少饮酒：女性每天酒精摄入量低于41克，男性低于61克
3. 积极运动：包括定期锻炼、做家务、户外活动、园艺、饲养宠物、阅读、打牌、看电视和社交活动
4. 健康饮食：摄入蔬菜、水果、豆类、肉、蛋、鱼和海鲜、咸菜、茶和大蒜等9种常见食物

更令人鼓舞的是，即使是从不健康的转向中等或健康的生活方式，也能带来显著的寿命延长。对于低遗传风险的人群，预期寿命可延长3.84年；而对于高遗传风险的人群，预期寿命甚至可延长4.35年。

研究还发现，健康生活方式与遗传因素对死亡风险的影响存在非线性剂量反应关系。其中，积极运动对降低死亡率的影响最为显著。

这项研究强调，健康的生活方式对延长寿命的影响远大于遗传因素。即使在晚年，通过改善生活方式，人们仍有机会延长寿命，降低死亡风险。

图：遗传风险和生活方式与死亡风险的联合关联

图：转变生活方式对应的寿命延长