午睡超过半小时，脂肪肝风险翻倍
午睡超过半小时，脂肪肝风险翻倍
春困秋乏夏打盹，过完睡不够的夏天，又到了睡不醒的秋天。
中午不睡，下午崩溃。夏秋昼长夜短，适当午睡补觉有助于恢复元气。
不过，午觉并不是多多益善。中午睡太久，小心脂肪肝。
熬夜+午睡过久，脂肪肝风险增加138%
美国《临床内分泌与代谢杂志》一项最新研究显示，熬夜+午睡超过30分钟，患脂肪肝的风险增加138%。[1]
这项研究是由广东省营养膳食与健康重点实验室、中山大学公共卫生学院营养学系及广州市疾病预防控制中心的研究团队联合做的，研究团队对5011名中国成年人的睡眠数据进行了分析，其中有1423名被确诊为脂肪肝。
研究人员根据夜间睡眠时长将受试者分为3组：
少于7小时
7~8小时
大于8小时
将午睡时长分为2组：
每天0~30分钟
超过30分钟
结果发现，熬夜、打鼾、午睡超过30分钟，都和脂肪肝风险增加显著相关。
同时满足熬夜+午睡超过30分钟2种行为的人风险最高，患脂肪肝的风险增加138%。
午睡超1小时，痴呆风险高40%
午睡太长，还可能增加高血压、心脏病和老年痴呆的风险。
日本东京大学研究者发现，白天嗜睡或打盹超过40分钟，更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，会增加心脏病风险。
《阿尔茨海默病协会杂志》发表的一项研究显示，每天午睡超过1小时的老年人患阿尔茨海默病的风险，比每天午睡少于1小时的老年人高40%。[2]
来自美国加州大学旧金山分校与哈佛大学医学院布莱根妇女医院的研究人员，将1401名参与者的午睡时间和频率进行了追踪分析。
研究团队分析发现，午睡和阿尔兹海默病之间存在潜在的双向联系：午睡过多、过长，会增加未来患阿尔茨海默病的风险；而阿尔茨海默病也会导致白天过度午睡，陷入恶性循环。
午睡多久最合适？
有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10～20分钟效果最佳。如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。
浙江大学医学院附属慢性病研究所研究发现，午睡控制在30分钟以内的人，脂肪肝、血脂异常和肥胖症的患病率较低。
上班族没有充裕的时间睡个完整午觉，浅睡一下，也能给身体“快速充电”。
德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。充电6分钟，支棱两小时。
另外，需要大量脑力活动、注意力高度集中的特殊人群，中午可以睡得久一点。如学生、司机、文字工作者等创作者，可以适当延长午睡时间到60~90分钟。
这种进入深睡眠的午睡，能有效缓解紧张，提高创造力。
参考来源：
1.Sleep Factors in Relation to Metabolic Dysfunction-Associated Fatty Liver Disease in Middle-Aged and Elderly Chinese | The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism | Oxford Academic (oup.com)
2.Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship - Li - Alzheimer's & Dementia - Wiley Online Library