教你打造适宜的睡眠环境，助你提升睡眠质量！

教你打造适宜的睡眠环境，助你提升睡眠质量！

适宜的睡眠环境有助于提高睡眠质量，打造适宜的睡眠环境需要远离噪音、控制室内温度和湿度、调整灯光等。

远离噪音

人们睡觉时应该尽量选择隔音效果良好的环境，及时关闭电视机、电脑或者收音机。如果存在难以避免的噪音，人们必要时可以通过佩戴耳塞的方式进行隔音，提高睡眠质量。

控制室内温度和湿度

人们应该将室内的温度控制在适宜的范围内，不宜过高或者过低，避免出现燥热盗汗或者四肢发凉的表现，从而影响睡眠。如果室内过于干燥，还可以合理使用加湿器提高室内的湿度。

调整灯光

睡觉时尽量关闭或者调暗灯光，避免影响人的睡眠深度，引起神经衰弱，调暗的灯光不宜直视眼睛，防止损伤眼睛。如果环境内的光线无法改变，必要时可以佩戴眼罩。