夏日补水有讲究，电解质水帮你快速补水充电
夏日补水有讲究，电解质水帮你快速补水充电
最近天气炎热，像是一脚踩足了油门，迅猛向前冲！很多人都知道：夏季炎热，须及时补充水分！但你可能知道的并不全面，补水指的不单单是补充水分，更重要的是给人体“充电”哦热浪来袭，长时间暴露于高温环境下，容易出现头痛、头晕、口渴、多汗等中暑症状，身体往往已经损失大量的水和电解质，此时急需要“救急药”——电解质水，来给我们及时充电
那么，什么是电解质水？什么情况下需要补充电解质水？又该如何选择呢？今天，疾控小卫士就带大家去一探究竟~
电解质水是什么？
电解质水指用水将一组化合物溶解制成的饮品，内含人体所需要的电解质，如钠离子（Na+）、钾离子（K+）、镁离子(Mg+)、氯离子(Cl-)、硫酸根离子(SO42-)、磷酸根离子(PO43-)、柠檬酸盐、蔗糖、葡萄糖、维生素C及维生素B6等。其可以迅速补充人体所流失的水分、电解质和能量，维持身体的平衡状态，因此常常作为运动人群运动时的补给品。
为什么要补充电解质？
由中国营养学会饮水与健康分会等六项机构联合发布的《电解质平衡与健康联合提示》中解释到，人体内的体液按照组成约等于水加电解质。细胞外液与细胞内液的电解质成分及浓度有较大的差异，细胞外液的阳离子以Na+为主，阴离子以Cl-为主，其次为HCO3-；细胞内液的阳离子以K+为主，阴离子有HCO3-和蛋白质等。
维持细胞内液与细胞外液的电解质及渗透压平衡，对于保持细胞的正常形态与功能，维护机体正常的生理功能和健康至关重要。电解质紊乱会危害机体健康，若细胞外液的电解质浓度低于细胞内液的浓度，细胞会吸水破裂；相反，细胞则会失水皱缩，甚至死亡。
电解质水适合人群
- 长时间或高强度身体活动人群
- 高温等特殊环境下作业人群
- 发热、呕吐、腹泻等，需要在医生评估与指导下使用电解质水
需要补充电解质水的情况
在长时间或高强度身体活动时以及处于高温等特殊环境下需要适量补充电解质水。但是如果不是因为上述情况造成大量流汗，而身体流失的电解质有限，则没有必要补充电解质水，否则会造成人体摄入过多的钠和糖，尤其对高血压人群和肥胖人群不利。
是否需要补充电解质水要以运动强度、运动时间、天气情况等因素作为依据，最简单的方法就是以脱水占体重的比例来判断：
脱水占体重的比例=（运动前体重-运动后体重）/运动前体重
电解质饮料的补充一定要坚持少量多次的原则！
电解质水的选择
当前，市场上销售的电解质水品种繁多，在挑选时应注意以下两点：
看成分。分辨水是否为电解质水，要看其成分，一般含有Na+和K+的就是电解质水。电解质水中Na+的补充量最好不低于42mg／100ml，上限最好不要超过135mg／100ml。
要选含糖的电解质水。大运动量运动时，人体需要及时补充水、电解质和糖。科学研究证实，含糖的电解质水的吸收效率要优于纯糖水。
素材来源：济南市疾病预防控制中心环境健康所李林林
图片均来自于网络
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