医美医师睡前保养秘诀揭秘！5步驟打造完美肌肤

医美医师睡前保养秘诀揭秘！5步驟打造完美肌肤

想让皮肤变好，睡前保养怎么做？晚上脸部保养顺序有哪些？这篇文章由医美吴易儒医师（鼠鼠医师）教我们在睡前，用5步骤保养好皮肤，从卸妆、清洁、洗脸、保湿方法都教你了，再分享2个不用花钱让皮肤变好的方法，赶快学起来吧！

天气变化对皮肤有什么影响？

皮肤容易受到温度、季节变化的影响，所以应该根据季节和天气变化来调整皮肤保养顺序，炎热夏季，就需要多防晒和注意大量流汗的问题；而在干燥寒冷冬季，加强保湿护理是关键。

夏天：高温和阳光曝晒

曬傷和紫外線

造成皮肤灼伤、日晒斑点和皱纹

大量流汗

引发毛孔阻塞和痘痘

皮膚發炎

可能出現某些皮肤病症，如湿疹

秋冬：低温和干燥

水分流失

导致皮肤变得干燥、紧绷和粗糙

刺激敏感

使皮肤敏感，容易发红或发痒

干燥裂开

干燥，出现皮肤裂开的情况

不花钱保养皮肤的方法：睡好觉

睡个好觉、当个睡美人，也能保养好皮肤，底下列出睡眠对皮肤的影响。

睡眠对皮肤的影响

1. 细胞修復和再生

睡眠是皮肤细胞进行修復和再生的关键时间，在深度睡眠阶段，皮肤细胞开始积极修復受損的組織，並促進新細胞的生長。

2. 促进血液循环

入睡时，血液循环加速，为皮肤提供更多的氧气和营养，促进皮肤细胞的营养吸收，帮助维持皮肤的亮丽和光泽。

3. 平衡皮肤水分

身体的水分分布在不同的器官中，睡眠有助于维护皮肤的水分平衡，防止皮肤变得干燥和缺水。

4. 减少皮肤问题

足够的睡眠可以帮助减少皮肤问题，如暗疮和湿疹，有助于调节皮肤的自然保护力，降低皮肤受到刺激的风险。

5. 减轻皮肤压力

足够的睡眠可以减轻压力，有助于维护皮肤的健康和稳定。

6. 维持眼周皮肤健康

深度睡眠可以减少眼部浮肿和黑眼圈的出现，让眼部周围皮肤看起来更明亮。

不花钱保养皮肤的方法：多喝水

多喝水可以代谢废物，让皮肤看起来更有弹性，这也是不花钱保养皮肤的好方法，底下列出喝水对皮肤的影响。

喝水对皮肤的影响

1. 平衡皮肤水分

适当的水分摄取可帮助维持皮肤的水分平衡，防止皮肤变干燥和缺水。

2. 促进皮肤细胞新陈代谢

多喝水可以使皮肤更容易排除代谢废物，保持皮肤清洁和光滑。

3. 预防皱纹和细纹

保持皮肤的弹性，有助于预防皱纹和细纹的形成，缺水的皮肤可能看起来干燥，让皱纹更容易出现。

4. 改善皮肤弹性

有助于保持皮肤弹性，让你看起来变年轻和健康，更能抵抗皱纹和下垂。

5. 促进皮肤修復

当皮肤受损或有创伤时，水分有助于加速皮肤受损区域的愈合和恢复。

6. 预防皮肤发炎

多喝水有助于保持皮肤健康，降低皮肤受到刺激和发炎的风险。

鼠鼠医师叮咛：晚上要聪明喝水

白天的时候可以多喝水，但晚上就要掌握聪明喝水的原则，鼠鼠医师提出几个建议：

1. 分散水分摄取：将水分摄取分散在整天，而不是在晚上大量饮水
2. 晚餐前先喝一杯水：在晚餐前饮用一杯水是一个好习惯，可以帮助有饱足感、预防吃太多
3. 晚上不碰咖啡因和酒精：咖啡因和酒精饮料，可能会导致脱水并影响睡眠质量
4. 避免过多盐分、辛辣食物：饮食中过多的盐分可能导致口渴，要减少高盐食物的摄取
5. 晚上控制饮水量：在晚上睡前1～2小时停止饮用大量水，避免夜間頻尿，有助於良好的睡眠

5大步驟睡前保养好皮肤

接下來鼠鼠醫師介紹睡前保养的5大步驟，包含卸妝清洁、清洁洗脸、去角质、保湿护理、唇和手部护理的方法。

1. 卸妝清洁
2. 清洁洗脸
3. 去角质
4. 保湿护理
5. 唇和手部护理

睡前保养皮肤1：卸妆

1. 选择合适的卸妆产品

根据自己的皮肤类型，选择合适的卸妆产品，例如油肌、干肌，选择的产品就不同。

2. 清洁脸部前先洗手

在接触脸之前，务必彻底洗净双手，以避免有细菌和污垢。

3. 轻柔按摩

在脸上均匀涂抹卸妆产品，特别加强眼睛、唇部，按摩有助于溶解化妆品和污垢。

4. 用化妆棉擦拭

用化妆棉轻轻擦拭皮肤，将化妆品和污垢从脸上除去，不要过度拉扯皮肤，特别是在眼部区域。

5. 再次清洁

若仍有残留的化妆品，可以重覆前兩項步驟，直到皮肤感觉变干净。

6. 用温水冲洗

用温水彻底冲洗皮肤，确保所有卸妆产品都被洗掉，眼唇以用棉花棒辅助清洁

睡前皮肤保养2：清洁洗脸

即使当天没有化妆，也应该每天清洁洗脸，以去除皮肤上的污垢和油脂。

1. 选择合适洗脸产品

根据肤质选择温和洗脸产品，避免使用含有过度刺激成分的产品。

2. 湿润脸部

清洁前，请使用温水将脸部充分打湿，有助于打开毛孔并让洗脸产品更容易起泡。

3. 轻柔按摩

将洗脸产品於肌膚上揉搓，以画圆形的方式轻轻按摩，多注重T字部位及鼻翼两侧。

4. 彻底冲洗

用温水彻底冲洗脸部，要确保所有洗面乳、髒污等等，都被洗掉。

5. 拍干皮肤

用柔软的毛巾轻轻拍干脸部，避免摩擦或擦拭，以免损伤皮肤。

睡前保养皮肤3：去角质

使用频率：取决于皮肤类型，但通常建议每周使用1至3次。
容易累积角质的区域：T字部位、鼻子周围和下巴要特别加强

1. 选择合适的去角质产品

选择适合肤质和需求的去角质产品，可以寻找标榜温和并适用于日常的產品。

2. 湿润脸部

在使用前，请先将脸部沾水湿润，建议在洗臉後或淋浴時使用。

3. 取适量轻柔按摩

4. 彻底冲洗并拍干脸部

用温水彻底洗去角质产品，然後用柔软的毛巾轻轻拍干脸部，不要大力摩擦拉扯。

睡前保养皮肤4：保湿护理

保湿很重要，要特别加强在容易变干燥的区域：脸頰、嘴角和额头
保湿是白天和晚上都应该进行的動作，白天可以選擇輕爽質地的產地，晚上則使用更滋潤的保湿產品

1. 选择保湿产品

• 选择有吸收效果的产品
• 皮肤偏干燥的时候，可以選擇濕潤精華液、乳霜
• 选择含有保湿成分如玻尿酸、甘油、尿囊素等保湿产品，均勻塗抹並輕輕按摩

2. 湿敷

• 使用化妆水、爽肤水等喷雾在脸上
• 搭配面膜、蒸气毛巾使用
• 湿敷后，涂抹精华液、乳液或面霜

睡前保养皮肤5：唇和手部保养

不仅脸部，身体的皮肤也需要护理，手、脚、唇部都记得要擦乳液保持皮肤水分。

1. 手部保养

• 使用滋润的护手霜：选择一款滋润不黏手的护手霜，含有保湿成分，并随身携带
• 夜晚保养：晚上睡前要用更保湿的护手霜，並在睡前涂抹一层，戴上轻薄的棉质手套锁住水分

2. 唇部保养

• 使用护唇膏：选择一款富含滋润成分的护唇膏，如乳木果油、蜂蜡或维生素E，随时涂抹嘴唇
• 避免舔唇：用舌头舔唇可能导致唇部更加干燥
• 摄取充足水分：喝足够的水有助于保持全身水分

鼠鼠医师 总结与建议

鼠鼠医师最后要做一个保养皮肤的总结与建议，皮肤干燥的人一定要加强保湿，底下這幾個保湿小秘訣趕快記起來吧！
保湿小秘訣：保持室内空气湿润、一定要多喝水（别忘了再复习一下，前面提到的睡前聪明喝水技巧）、选择适合的产品、不要过度洗脸、身体护理也很重要唷！