10种瘦肚子的宝藏食品 | 轻松吃出平坦小腹

10种瘦肚子的宝藏食品 | 轻松吃出平坦小腹

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JHKBT2K80556AOMU.html

肚子上的赘肉总是让人烦恼，可能是由于喝啤酒、饮食不合理等原因导致的。别担心，今天给大家精选了10种有助于瘦肚子的食品，还有对应的食谱，让我们一起吃出完美曲线。

1. 鲑鱼
   海鲜中的鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美鱼类富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸能加速新陈代谢，帮助更快地消耗身体脂肪。澳大利亚的一项研究发现，每天吃鱼可以提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，使消化系统运作变慢，降低对食物的渴望。此外，海鲜中的丰富蛋白质对保持小腹健康苗条很有帮助。

最佳食用量：每周吃两餐鲑鱼，每餐大概4盎司左右。野生的鲑鱼虽然贵一些，但含的欧米加-3脂肪酸更多。如果实在不喜欢海鲜，也可以试试亚麻子和胡桃，它们同样富含欧米加-3脂肪酸。

2. 藜麦
   藜麦是一种每半杯就含有5克纤维素和11克蛋白质的全谷物。烹饪方法和其他谷物差不多，吃起来口感像果仁，嚼起来嘎吱嘎吱的，非常有趣味。

最佳食用量：每天至少来一杯半（健康食品店就能买到）。

3. 杏仁
   杏仁不仅含有丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂——维生素E。其中的矿物质镁是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食，进而避免肥胖。杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收，还没等胃消化它，它自己就先“瘦”了。

最佳食用量：每天吃一盎司（大概23粒）就行，热量大概160卡路里。

4. 鸡蛋
   鸡蛋是蛋白质含量很高的食品，营养学家非常推崇鸡蛋，因为它含有各种重要的氨基酸，身体可以用这些氨基酸“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等好多东西。研究发现，早餐吃鸡蛋的人，一整天都不怎么容易饿，因为鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有饱腹感。

最佳食用量：如果胆固醇不高，每天可以吃一只鸡蛋（一只鸡蛋含213毫克的胆固醇）。

5. 大豆
   大豆富含抗氧化物、纤维和蛋白质，吃法多样，可以当零食，也能用来做菜、煲汤。豆腐、豆浆等豆制品，既健康又美味，还能助力减肥。美国营养学院期刊有项研究发现，用豆浆代替牛奶当正餐饮品的肥胖者减肥更成功。

最佳食用量：每天摄入25克的大豆蛋白质就行（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质）。

6. 苹果
   早就有研究发现苹果有减肥的功效。之前有项研究把女性分成两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组用燕麦片代替水果，三个月后，吃水果那组的女性体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱，还含有栎精这个抗癌成分，能降低胆固醇损害，促进肺部健康。

最佳食用量：每天吃1到2个苹果就好。

7. 浆果
   浆果是减肥者的好朋友，因为它饱含纤维素。每天多吃纤维素（最好每天摄入25到35克），从其他食物吸收的热量就会变少，因为纤维会在胃完全消化食物前就把它们“运”走。而且浆果（还有其他水果）抗氧化物含量很高，不仅能预防癌症等慢性疾病，还能让运动的效果更好地转化成减肥成效，通过改进血液流动，让肌肉动作更有效率。

最佳食用量：每天至少吃三杯，或者吃含30卡路里左右的量就行，像草莓、蓝莓、树莓这些浆果，大家可以尽情吃。

8. 绿叶蔬菜
   绿叶蔬菜的减肥作用是毋庸置疑的。一杯菠菜才含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜就能满足每天20%的纤维素需求，而且它们还富含钙质，有助于肌肉协调，给运动提供能量。

最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，可以做汤、做三明治，甚至做意大利面的时候都可以加上水煮的蔬菜当配菜。

9. 酸奶
   最近在《肥胖期刊》上发表的一项研究发现，那些主要从酸奶吸收钙质的人群小腹更平坦。大多数酸奶含有的菌类能促进消化系统健康，减少腹胀、便秘等问题，让小腹看上去更平坦。

最佳食用量：每天喝1到3杯低脂或脱脂酸奶，最好选不加糖的酸奶，然后在上面加点切好的水果增加风味。

10. 蔬菜汤
    用含相等热量的蔬菜汤代替零食，每年平均能多瘦16磅。对于那些不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是个多吃蔬菜的好办法。

最佳食用量：至少每天喝一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

这些食品不仅有助于瘦肚子，还能提供全面的营养，让我们一起甩掉小肚子，拥有完美曲线吧！