科普 | 这么睡最暖和！盖被指南→
科普 | 这么睡最暖和！盖被指南→
冬季冷空气频繁，如果赶上雨雪天气，更是冷上加冷。对于没有暖气的南方，想要睡得安稳，一床温暖舒适的棉被就显得尤为重要了。
被子选择指南
尽管厚被子确实体现出了助眠作用，但被子的选择也不是越重越好。如果超出人体承受范围也会造成负面影响。如被子太厚会产生压迫感，影响呼吸的正常进行，致使人体吸入的氧气量过少而产生多梦的症状。被子太厚，还会导致被窝里的温度升高，使人的能量消耗大大增加，睡醒后更觉得疲劳。
因此，被子怎么挑选也很重要！
根据自身体重
被子的重量可以根据人体体重来调节，大概是人体体重（kg）的7%-12%为宜，这样的被子能更好助眠。当然具体还要根据冷热程度适当地增减，像春秋棉被挑1-1.5Kg的就好。
考虑气候条件
南方的气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，选择蚕丝被、七孔被等可以更好地避免被窝里湿漉漉的感觉，又或者考虑天气好的时候多晒晒被子。
被子怎么盖最暖和
棉被——毛毯——人
保暖指数：如果先盖毛毯再盖棉被，这样保暖效果会比较差。这是因为如果先盖毯子，毯子的纤维之间空隙少，蓄热后难以散热，被子的保暖效果就会被削弱。毛毯——棉被——人
保暖指数：如果先盖棉被再压盖毛毯，这样保暖效果会稍好一些。这是因为被子比较蓬松，身体将热量传给被子后，被子会膨胀并蓄积更多热空气，进而再将热量回传给人体，起到保暖作用。棉被——人——毛毯
保暖指数：如果身体下面铺着毛毛毯，身体上面盖着棉被，保暖效果会非常好。因为棉被和毛毯都有蓄热效果，所以下铺毛毯、上盖被子的夹心盖法，可以达到为人体上下双重锁温的效果。
总结一下，上盖棉被、下铺毛毯的“夹心盖法”最保暖；其次是先盖一层棉被，再在棉被上盖一层毛毯；先盖毛毯，再盖棉被不如前两者暖和。
不同被子的适宜人群
常见的不同种类被子的特点：
蚕丝被
优点：吸湿透气、亲肤贴身、恒温保暖。
缺点：保养麻烦、价格较贵、容易被压实保暖性变差，因此需要经常晾晒恢复蓬松。棉被
优点：棉纤维天然卷曲，吸湿透气、柔软舒适、不易产生静电，保暖效果优良。
缺点：用久了容易板结变硬，过几年就需要翻新一次。化纤被
优点：化学纤维可以加工成各种特殊结构，以达到导湿、快干、保暖等性能，且不易滋生细菌。
缺点：秋冬季节很容易产生静电。羽绒被
优点：保暖王者，轻盈透气，不易板结变硬、使用寿命长。
缺点：不够贴身、容易吸附灰尘、“钻绒”易致敏、价格高昂。羊毛被
优点：比棉花保暖、吸湿排汗、恒温舒适、可加深睡眠时间。
缺点：收藏不当容易招致虫蛀，使用不善，羊毛被会出现掉毛问题，影响正常使用。
不同种类被子的适宜人群：
- 易过敏体质宜选棉被、蚕丝被。因为它们柔软、吸湿性强，在使用的过程中，不会因为静电而吸附灰尘、细菌等细小颗粒，从而减少过敏物质的堆积；
- 多汗、体热体质宜选化纤被、羽绒被。吸湿性、透气性好；
- 惧寒、体弱体质宜选舒适保暖的羊毛被、轻盈保暖不压身的羽绒被。注意哮喘患者忌用羽绒被；
- 老年人宜选蚕丝被、羽绒被。因为老人血液循环速度慢，还有可能患有慢性心血管疾病，蚕丝被和羽绒被能避免造成压迫感；
- 婴幼儿宜选蚕丝被。婴幼儿多汗皮肤娇嫩，身体免疫力相对较差，呼吸系统还在发育阶段，不宜盖过重的被子；
- 孕妇宜选羽绒被，避免造成压迫感；
- 冬天南方更适合盖羽绒被、化纤被；
- 冬天北方更适合盖棉被、蚕丝被；
- 容易呼吸不畅、心血管疾病患者不宜选棉被。棉被越重，越不容易透气，可能会压迫胸部，厚被子压迫感强；
- 皮肤干燥的人不宜选化纤被，容易造成皮肤粗糙、脱屑。