睡不好，肌肤老得快！「美容觉」是最有效的保养品
睡不好，肌肤老得快！「美容觉」是最有效的保养品
你是否经常熬夜，认为补个妆就能恢复精神？但其实，睡眠对皮肤的影响远比你想象更大。当我们的睡眠质量不佳时，不仅黑眼圈和暗沉会找上门，胶原蛋白的流失速度也会加快，让细纹和老化现象悄悄爬上脸庞。
睡不好的人，看起来会像这样
睡眠并不是浪费时间，在深度睡眠的时候，才是你皮肤修复与再生的黄金时间：促进皮肤修复和补强皮肤屏障。
一名纽约摄影师 Julia Hembree 在一系列睡眠影响容貌（Faces of the Sleep Deprived）的作品中，记录了连续两天没睡，和连续两天以上至少睡八小时的面部变化，可以明显看到外貌的差异。以下是其中两张照片的对比：
图一：黑眼圈和暗沉加重，细纹加深更显老
以连续熬夜 48 小时和规律睡眠两天对比发现：熬夜后的皮肤暗沉无光，整个人看起来疲惫又憔悴，且法令纹的深度与皱纹的细节显而易见。
长时间的睡眠不足会导致眼周血液循环不良，黑眼圈和眼袋更加明显，细纹、法令纹更加明显。
图二：毛孔粗大，痤疮加重
从这张对比图也可以明显看出，睡眠不足的人面部毛孔较粗大，脸上的痘痘和发炎较为严重，整体视觉年龄增长10岁。
睡眠不足会使皮肤屏障出现问题，导致毛孔堵塞与皮脂分泌增加，引发毛孔粗大和痤疮问题。
你睡得好吗？评估睡眠品质
根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的建议，良好的睡眠品质应满足以下标准：
- 入睡时间：上床后应在30分钟内入睡。
- 夜间醒来次数：每晚醒来不超过一次，且每次醒来后能在20分钟内重新入睡。
- 睡眠效率：实际睡眠时间应占躺在床上时间的85%以上，如 8 小时中有 7 小时实际在睡觉。
如果符合以上三点，且起床时可以感觉精神充沛，就表示有良好的睡眠品质。反之，你该好好认识睡眠的重要囉！
好好睡一觉，让肌肤更年轻的5个好处
一、睡得好，帮助减缓肌肤老化
睡眠期间，体内压力激素（皮质醇）水平降低，有助于保护胶原蛋白与弹性纤维，让肌肤保持紧致与弹性。
二、睡得好，促进肌肤自行修复
深度睡眠时，我们会分泌更多的生长激素，有助于肌肤细胞再生和组织修复，让白天接触阳光受到的肌肤损伤，获得恢复。
三、睡得好，减少发炎肤况更稳定
良好的睡眠有助于调节免疫系统，减少发炎，有助于预防和改善痤疮、湿疹等问题，同时巩固肌肤屏障。
四、睡得好，帮助肌肤锁住水分与养分
在睡眠的实验数据显示，充足的睡眠能提升角质层的功能，维持肌肤保水度。
五、 睡得好，有助于减少肤色暗沉
睡眠不足会让眼周血液循环不佳，让黑眼圈更明显，所以充足的睡眠有助于促进循环，让肌肤获得充足的氧气与养分，让肤色更加均匀红润，改善黑眼圈暗沉。
搭配三个生活习惯，睡眠、肤况同步改善
- 规律作息，打造稳定睡眠基础
每天在固定的时间上床和起床，有助于调整生理时钟，让睡眠品质更稳定。
- 晚餐清淡，避免睡前肠胃负担
睡前饮食习惯直接影响睡眠与肌肤健康。选择易消化的清淡晚餐，避免过油或含高糖的食物。
- 创造舒适的睡眠环境
一个安静、黑暗、凉爽的卧室环境，能显著提高睡眠质量。使用抗菌枕套，并定期更换、清洗床单，减少肌肤接触尘螨与细菌，让皮肤在睡眠中得到更好的保护。
美容觉是最自然的保养品，能让肌肤由内而外展现健康光泽。比起昂贵的保养品，早睡早起与良好作息才是让你保持年轻的终极秘诀。今晚就从早点睡开始，让睡眠与肌肤同步升级，每一天都充满自信光彩！