明知熬夜=熬命，这种报复性熬夜，为何越想戒越戒不掉
明知熬夜=熬命，这种报复性熬夜，为何越想戒越戒不掉
"报复性熬夜"是一种常见的睡眠障碍现象，表现为明明知道熬夜对身体有害，却仍然难以克制地选择熬夜。这种行为背后往往隐藏着复杂的情感和心理因素。本文将探讨"报复性熬夜"的原因，并提供实用的改善建议。
"报复性熬夜"的心理根源
晚睡综合症人群通常自认为今天的生活没有价值感，对今天的过法并不满意，所以才想通过熬夜来抓住今天最后的尾巴来弥补。
但是，“过度补偿”并不会让我们的身心得到真正的安慰，我们会越来越害怕第二天的到来，没力气承担熬夜的各种后果，于是第二天晚上，只能继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。长此以往的恶性循环，身体很容易出现各种问题。
改善"报复性睡前拖延"的6个建议
明确睡觉意图
睡眠是我们保持工作生活平衡的必需品。多想想规律的作息会给你带来什么好处，比如早睡早起会让自己感觉更好、身体健康、做事情更有效率。
寻找刻意不睡的原因
列一份自我清单，看看自己为什么刻意不睡。你是否因为难以停止一些有趣的活动，或想再做一件事而难以开始培养健康的睡前习惯？列出这些阻碍你按时睡觉的事件，确定这一点非常重要，有助于帮助你寻找有效的改进方法。
注意白天的生活节奏
当白天完成一些事情的时候，就默许自己在一些小事上给自己一些奖励犒劳，比如吃些甜点、玩会游戏，白天得到了满足，晚上就不会有强烈的“补偿”心理。
给自己一些独处时间，每天有一小段时间，没有任何外界因素的干扰，可以彻底地放空。
营造睡眠空间
营造一个良好的睡眠氛围。比如洗10分钟的热水澡或者只是欣赏窗外的风景，发发呆，这会让你的情绪更加健康。
给自己一些时间做减压活动，比如使用社交媒体，但要给自己一个明确的截止时间，然后将自己切换到睡前活动，比如放松练习或冥想。
计划并保持一个放松的就寝时间，这可以成为一个新的、更健康的习惯。
留意睡眠时间段
注意你最喜欢的睡觉时间段，如果工作时间允许，坚持在这个时间段休息睡觉，同时写下你的计划，制定规律的作息时间。
早上第一件事就是回顾计划，从前一天晚上开始排除问题，然后解决遗留的问题。
禁止多余活动
除了睡觉和床上的亲密行为，一定要禁止其他任何活动，绝不使用电子设备。可以先洗一个热水澡或做一些冥想、拉伸等有助于神经放松的活动，有困意后再上床准备睡觉。