停止自我囚禁，解救被完美主义逼疯的灵魂
停止自我囚禁，解救被完美主义逼疯的灵魂
你是否常常焦虑？你是否常等到ddl才开始做任务？你是否总想把一件事做到完美得无可挑剔？如果你选择“是”，那可能是被“完美主义”束缚住了。
自我囚禁的人
7.6
陈俊钦 / 2024 / 安徽人民出版社
维基百科里这样定义完美主义：
完美主义是指一种不断追求精准且完美的性格，伴随着自我否定和对他人评价的关注。它有着积极与消极两个方面。
而“自我否定”，正与“自我评价”“自我期待”相关。精神科主任医师陈俊钦认为，“自我评价”与“自我期待”失衡就会引发焦虑。
他在其新作《自我囚禁的人——完美主义的心理成因与自我松绑》当中写道：
当“自我评价”与“自我期待”脱钩，一个人就会用各种方式控制焦虑，呈现出形形色色的完美主义行为。
而面对焦虑，人们常常选用反复检查修正、拖延等调适策略，造成了开头我们所说的拖延工作直到ddl的现象。
面对完美主义这一较为普遍的社会现象，陈俊钦在《自我囚禁的人》一书中探讨了完美主义的内涵与形成原因，归纳出三种人格的完美主义类型，结合5种情境 给出了调节方法，为自我囚禁的完美主义者松绑。
完美主义的早期经验与“有条件的成就情境”有关。举个通俗的例子就是，小时候只有成绩优异才能得到家长的表扬和奖励。
这种早期经验对完美主义的形成影响颇深。但作者说：
接手打到一半的牌局，不管好与坏，你只得继续打下去。当你背负着这一切还能活到今天，就足以证明你已经超越命定之命，得到改变的机会。
根据书中的问卷，可以测出“追求安全型”“渴望认同型”“自求我道型”三种完美主义人格。作者对三种人格作出分析并给出了调节措施。
对于常见的C型人格（追求安全型），要善用团队与权威的联结，暂时跳开“如何改善完美主义”，先来“认识你自己”。日记法、访谈法、小说撰写法都是简单且实用的认识自己的方法。
对于B型人格（渴望认同型），应当从认识自己到收敛心神与防控，从简单的挑战开始培养节奏，或者与C型型人格者共同执行任务。作者还建议B型人格的朋友：与其制订计划，不如放手尝试；情绪混沌时，别急着下决定。
作者还结合考场、职场、伴侣关系、亲子教育、退休生涯5大情境，给出了完美主义的调节措施。另外，如果你身边有“完美主义者”，书中也给出了如何协助亲友走过完美主义的建议。
竞争激烈、压力剧增的社会中，愿我们与完美主义和谐共存，为心灵松绑，健康、开心地生活。
本文原文来自豆瓣读书