在新的一年里给予自己同情
在新的一年里给予自己同情
在新年来临之际，许多人会制定新年决心，比如减肥、戒烟等。然而，与其追求宏大目标，不如每天采取简单的小步骤。本文将探讨如何通过自我同情和自我保健来改善个人的心理健康和幸福感。
迎接新的一年的到来充满了历史悠久的传统、特别的餐点以及与家人和朋友的聚会。不过，日历翻到 1 月 1 日时，最常见的行为可能就是新年决心了。在我工作的健身房里，我经常听到 "我要减肥"、"我要戒烟（填空）"等等。虽然改变更健康的生活方式是 2024 年开始的好方法，但为什么不每天采取简单的小步骤，而要做一些更宏伟的事情呢？
花点时间反思一下你过去的新年愿望或你希望在不久的将来实现的愿望。问问自己，当初为什么要下这个决心？是因为社会压力吗？如果不是，那就太好了！否则，如果你感到有压力去完成一些事情来满足他人，这对你的身心和健康都是有害的。
当这些想法出现时，要留意它们。观察它们的根源：你在成长过程中、在学校、在家里或在成年生活中感受到压力了吗？
深吸一口气，让自我同情融入其中。
什么是自我同情？克里斯汀-内夫博士解释说，它有三个要素：
- 自我善待与自我评判
- 当我们遭受痛苦、失败或感到不足时，要对自己充满热情和理解，而不是忽视痛苦或苛求自己。
- 共同人性与隔离
- 苦难是人类经历的一部分。我们不可能毫发无损地走出人生。
- 正念与过度认同
- 以平衡的方式对待不愉快的情绪。观察并尊重我们的感受和想法。
- "感觉就像风中的云朵，来来去去。有意识的呼吸是我的锚"。
- 翟纳汉
自我同情则不然：
- 自怜
- 自我放纵
- 自尊心
自我同情可能很难感受和体验。也要承认这一点。在经历挣扎或不愉快的情绪时，我们可能会对自己苛刻或批评自己。我们可能会压抑或过度认同自己。以开放和好奇的态度观察自己的想法。尊重你的人性。点击下面的按钮，测试你的自我同情水平
(来源：克里斯汀-内夫博士：自我同情- selfcompassion.org)
练习提示
11 月份，我有幸参加了一个自我同情工作坊，在这个工作坊中，我们完成了几次身体扫描、引导冥想和聆听活动。我想与你们分享这些信息及其对我的影响，希望你们也能尝试并体验到类似的积极益处。
- 首先，问问自己这个问题：当我对自己表示同情时，有什么可能？也许你可以记下一些想法，或者承认自己身体的感受。
- 如果难以探索，请考虑如何向朋友或亲人表示同情。
- 找一个舒适的座位，闭上眼睛。
- 注意你的呼吸和身体，观察当你探索自我同情时会发生什么。
- 让自己得到滋养。也许可以把一两只手放在心口，深呼吸，让自己充满怜悯和爱。呼气时，释放任何评判。
- 你也可以给自己一个拥抱或双手合十，与自己沟通。
- 无论出现什么感觉，只需注意和观察。在这个空间里，没有对错之分。
- 当你继续探索自己的呼吸和身体时，可以重复这些话：
- "愿我安宁。愿我自在"愿我善待自己"
点击下面的按钮查看其他自我同情练习和实践：
在我们谈论自我同情的同时，我还想讨论一下自我保健以及自我保健如何改善我们的生活。说到自我保健，你会想到什么？水疗日？这当然可以是自我保健，但对自我保健有一个常见的误解。有些自我保健实际上是困难或痛苦的。
自我保健是为改善健康而进行的保健实践。
- 自我保健对每个人来说都是不同的。
- 自我保健并不自私。(生活在这个世界上，先满足自己的需求，再满足他人的需求，常常会让人感觉不舒服）。
- 自我保健对我们的心理健康和幸福至关重要。
在一项全国性调查中，美国人认为自我保健的好处包括增强自信（64%）、提高生产力（67%）和幸福感（71%）。从身体健康的角度来看，自我保健还能减少心脏病、中风和癌症。
(资料来源：国家心理健康委员会）
以下是一份自我保健行动计划，用于评估您目前正在使用的维度，以及您可能需要考虑的其他维度。
请记住，简单的小步骤会带来巨大的改变。深呼吸也是一种自我保健。在新的一年里，对自己温柔一点，耐心一点。
谢谢、