自我催眠三个步骤
自我催眠三个步骤
第一步骤 睡前技巧
- 当你要上床睡觉时，从今晚开始，在你准备要熟睡前，念以下暗示十次：例……「每天在各方面，我都会一天比一天好。」
当你在念暗示时，想象你自己无论哪一方面都越来越好。
为了避免睡着和忘记数到那里，当你每说完一次暗示，你压下右手的一只手指。然后继续到左手的手指头，直到你说完10次暗示。
这可能是第一次你尝试学习用暗示来有效地设定自己。每天晚上这样练习，直到念完十次才能睡觉，这是非常重要。
你已经开始建立一个习惯模式，在睡前适当地利用积极的暗示来设定自己。隔天你会发现你会非常地乐观地反应昨晚的暗示。
你应该一辈子都继续用这一自我提升的方法。当你达到特定的目的后，你可以换另一个暗示。
第二步骤 导入法
继续练习第一步骤的睡前技巧。
除此之外，你还要另外再加入以下的动作：
你要一天催眠自己两次，一次在早上或中午，一次在晚上。每次要维持2～3分钟，然后唤醒自己。
请坐在一个舒服并且能支撑你的背的椅子。
轻松地将注意力放在眼前对面的一个位置，要略高于眼睛正视的高度。
慢慢地深呼吸三次，当你第三次深呼吸时，闭气整整三秒钟。
闭起你的眼睛，吐气，放松，让自己进入更深入的催眠休息。
慢慢地倒数从25到1，你大概待在催眠状态二至三分钟。（当你在数时，试着想象这些数字出现在电视上或计算机屏幕上）
醒来只要数一、二、三，然后睁开你的眼睛。你会觉得自己精神变好，反应变敏捷。
重复这些步骤七天，一天两次。再来你就可以开始第三步骤，自我催眠的最后步骤。
第三步骤 规划暗示
自我催眠的第三步骤应该在你完成第一、二步骤后的一个礼拜开始。当你开始第三个步骤后，你就不用再复习第二个步骤了。
在第三步骤，你需要一张能随身带着的3×5卡片或一张名片。你将已准备好的暗示写在纸卡上。暗示必须要符合乐观的标准，要简单、可信和可测量的。暗示也必须要有报酬。永远用现在式来陈述你的暗示。
舒服地坐下，选眼前对面一个位置，一点点高于眼睛正视的高度。将卡放在那个前面的位置，然后自己将暗示读三次。
- 要确定卡上的字对你来说是可信的，让自己想象暗示完成时的情景。利用你的想象力。
你已经将暗示写在卡上了，选择你的位子，对自己读三次暗示。然后将卡片放下，第一次深呼吸。吐气。第二次深呼吸。吐气。第三次深呼吸，然后闭气。闭上眼睛，倒数从三到一。吐气，让自己进入更深入的催眠。
这个时候，让暗示不断地在你的潜意识里重复，而不是在从25倒数到1。在同一个时间，想象你正在实践你设定的暗示。
你会发现单字会开始分解，变成段落。这就完全正确。重要的单字或词组会来到你面前。
大概2～3分钟你会觉得是时候该停止了 ，醒来。在这个时候只要数一、二、三，然后打开你的眼睛。你会觉得自己精神变好，反应变敏捷，充满精神。
批注：给自己一些时间让暗示「发酵」。从暗示得到好处需要大约两周的时间。你应该要一直继续你乐观的主张。
本文原文来自春雨医生