没睡好会导致脑梗？中老年人更应该来看看,睡觉这三点你做好了吗?
没睡好会导致脑梗？中老年人更应该来看看,睡觉这三点你做好了吗?
刘爷爷平时身体一向很健朗，平常也坚持每天都坚持晨练。
本以为自己不会有什么大问题的，结果一天晚上睡觉时，刘爷爷打鼾的声音跟平时不太一样，总是停顿很长时间，身体也左挪右动的不安静。
老伴察觉到了异常准备喊醒，结果发现人叫不醒，于是赶紧打了急救电话送往医院。
到医院后经历了惊心动魄的抢救总算是暂时稳住了情况。
医生跟刘爷爷和他老伴说，“幸好当时发现异常，脑梗可是很危险的！”。
刘爷爷也纳闷，自己平时都不抽烟不喝酒坚持锻炼，怎么会脑梗呢？
医生为他解答了这个问题，原来刘爷爷从年轻开始一直就有打鼾的毛病，总以为不会有什么影响。
但其实睡得好不好，睡觉打鼾这些问题，都是和脑梗有很大的联系的。
甚至，不同的睡眠质量也在悄悄的提示着你身体的一些问题。
尤其是对于中老年人来说，更要关注自己的睡眠问题，才能及早地发现问题。
睡不好跟脑梗有啥关系？
不管是对于年轻人还是老年人来说，睡不好已经是成为一个很大的问题了。
年轻人是因为不想睡、睡不着带来的一系列问题，而老年人虽然睡得早，但是睡觉的时候打鼾、中途容易醒来也困扰着他们。
睡眠对我们的重要性大家一直都知道，但具体重要在哪些方面？
其中有一个就是跟大脑功能相关，睡觉的时候身体会开启修复模式，然后通过各种途径影响到我们脑部血管、神经的健康。
有研究称，睡觉时间的长短、睡觉质量好不好都跟与发生脑梗的概率是有因果关系的。
再加上，和脑梗有着很大联系的高血压、缺血性心脏病和糖尿病这些危险因素，也与睡不好关系很大，更加重了睡眠障碍对脑梗发生概率的影响。
同时，如果是发生脑梗之后，由于是因为造成的急性的脑部损伤，患者往往也会出现睡不好的情况。
由此形成的恶性循环更是加重了病情往更严重的方向发展。
在一项专门针对急性脑梗死患者睡眠的研究中，研究人员共招募了86例急性脑梗死患者，和跟他们年龄差不多的63位正常人作为对照。
结果发现，相比于正常来说，脑梗之后的人在睡觉时间长短、入睡的效率以及进入深度睡眠的时间都明显减少了，反而是醒过来的几率和时间大幅增加了。
在睡眠结构和睡眠的效率上，脑梗后的人都存在着明显的节奏混乱，这种情况如果不及早干预，会有很大的影响。
睡觉睡不好对中老年人来说是发生脑梗情况非常危险的因素。
而脑梗发生也会带来相应的睡眠问题，两者会相互作用，但对中老年人来说，都是非常难缠的问题。
老年人到底睡多长才好？
睡觉，占据了我们生命很大一部分时间比重，如果睡不好身体会出现各种各样的毛病。
但对于老年人来说，也不是睡的多、睡得久就是好的作息、健康的作息，更应该讲究的睡眠的优质性。
例如，根据国内一项专门研究睡眠长短对脑梗发病风险的研究。
将实验对象分为了睡7-8个小时、少于7个小时和超过8个小时的三个组别。
得到的显著结论是，睡觉超过了8个小时，反而比睡得少的那些人更容易有发生脑梗的风险，尤其是对于女性来说。
而如果你还有一些诸如“三高”的毛病，睡的时间越长，这种风险更加高。
那到底对于中老年人来说，睡多久是合适的呢？
根据复旦大学的一项研究，将50万人的信息进行了多角度的分析之后发现，中老年人的睡眠有个比较恰当的时间——7小时。
后续进一步的研究还发现，在这些人当中有的人睡觉的时长稳定而且不打鼾、不惊醒，睡得非常踏实。
这些人的认知能力和精神状况都要比别人好很多。
这说明，如果每天保持了7个小时睡觉时间而且质量相当高的话，对中老年的身体健康来说是非常有利的。
注意了时间还要注意自己的睡觉姿势，有些人可能喜欢趴着睡、侧着睡或者手和脚乱放。
结果睡着了之后长时间保持一个别扭的姿势太久，反而会造成脖子、健康或者是盆骨一些地方僵硬麻木不已。
长时间这样的话引起劳损也是有可能的。
尤其是侧着躺脖子没放好的，影响到了颈动脉血流的畅通，脑袋里面供血不足，就是引发缺血性脑梗的危险因素了。
还有之前有提到过，不仅睡眠对脑梗有影响，脑梗发生的同时睡觉也不会安稳。
所以从睡眠中也能看到一些可能发生脑梗的信号。
像如果是睡觉的时候感觉到非常的头疼，早上起来身子半边都觉得没知觉、起不来的情况。
都可能是我们身体在提醒你，该去检查检查啦。
中老年睡觉，这三个细节一定要注意到
到了一定年龄之后，觉少、睡不好这是个比较普遍的现象。
但是在这种没办法改变的前提下，为了防止脑梗发生，中老年在睡觉的时候一定不能忽略掉这三个细节：
1、为睡觉创造一个好的环境和条件
有些老年人为了怕晚上起来不方便，就穿着比较厚的衣服睡觉，这样是不对的。
会影响到身体皮肤的呼吸节奏和汗液的蒸发，还会因为穿多了比较束缚反而越睡越不舒服，翻来覆去的睡不着。
相反，宽容、舒适、轻薄的睡衣可以大大提高你睡觉时身体的舒服度。
而且睡衣的料子也可以挑选那种适合排汗、透气性好又柔软的棉质、针织的材质，可以保证身体甘爽的同时，帮助你非常快速的入睡。
除了选一套合适的睡衣，房间有没有做好空气流通也很重要。
家里如果有老人的话，可以嘱咐他们睡觉的不需要把门窗都关的很死，适当的敞开一点，保持室内的空气是畅通的。
当然，屋内的光线也要控制好，不要让明晃晃的光线干扰了睡觉。
在午睡的时候拉个窗帘，创造一个相对暗淡的环境，有助于更快进入睡眠状态。
2、调整生活节奏，保证健康睡眠
其实，我们生活中看似不经意的一些行为都可能会影响到睡眠的质量。
一方面，是要在晚饭的时候控制不要喝那么多汤，这样可以减少晚上睡着之后起来上厕所的次数。
有些老年人睡眠一旦被打断，就很容易睡不着了。
所以晚上少喝糖、少喝水正好可以睡个完整的觉，尤其是肾功能相对较差的老人，更应注意这一点。
在睡觉之前，泡个脚，身体保持温热的状态，帮助身体快速进入睡眠状态，并提高睡眠质量。
另一方面，前面有提到的每天睡7小时是比较健康的方式，因此在睡觉的时候有稳定的时长也是很关键的。
规律的睡眠模式有助于调整生物钟，减少夜间醒来的次数，从而提高睡眠质量。
建议中老年朋友每晚都在固定的时间去睡觉，保持这个习惯长期坚持。
这样身体习惯了这样的生物钟，到了时间就会自动运行到“睡眠模式”，也更加容易进入深度睡眠状态。
3、改善睡眠姿势，关注睡前习惯
睡觉的时候用什么样的姿势比较好？建议中老年人换掉较高的枕头或者太低的枕头，甚至布阵枕头。
因为枕头的高度不合适的话，会对脖子那部分造成压力，导致脖子酸痛的同时影响颈动脉的血液流动。
比较适合中老年人的睡姿是平躺，然后选择合适的枕头高度，这样减少颈动脉的压迫，从而改善脑部血液循环。
此外，睡前的一些小习惯也要注意一下，比如睡前千万不要尝试喝酒，或者是服用镇定剂这些。
因为酒里面的成分可能会让你整个呼吸道的肌肉都放松下来，反而容易增加睡眠呼吸暂停的风险。
睡眠呼吸暂停不仅会影响睡眠质量，还是晚上发生脑梗事故很重要的因素之一。
良好的睡眠对中老年人来说非常重要，而且这不仅仅是跟脑梗塞相关，睡眠不好还会带来更多的是身体上的其他问题和毛病。
不过，保持良好的睡眠习惯，不是一蹴而就的事情，更需要的是在日常中点点滴滴的小习惯的积累，只有长期的坚持下来才有效果。