如何顾好肾脏？一次看日常保养5大招

如何顾好肾脏？一次看日常保养5大招

肾脏是人体极为重要的器官之一，其主要功能之一是负责过滤血液，可以形容为人体的滤水器，协助净化血液、排除废物。然而，肾脏的滤心和滤网非常微小且脆弱，若身体出现高血壓或高血糖的情况，滤网（微血管）容易遭受损坏或弹性丧失变得脆弱。当滤心逐漸受損，過滤功能也會随之变差。

日常保肾五大招

一、控制血压

控制血压是保护肾脏的关键。高血壓患者需依医嘱定时服药，饮食应减少高钠食品、增加蔬果摄取，并保持良好生活作息，以降低血压。这样可有效保护肾脏健康。

二、控制血糖

高血糖可能对肾脏的血管和过滤系统造成损伤，影响其正常功能。要掌握良好的血糖控制，建议从饮食着手，限制碳水化合物总摄取，尽量减少「精製糖」的摄取，同时合理控制糖饮和甜食的频率和总量。

三、少吃加工肉品

加工肉品中的高钠含量可能导致血压上升，长期食用会影响肾功能。此外，加工肉品製作过程中使用的食品添加剂「无机磷酸盐」，摄取过量可能导致血磷升高，增加肾脏和心脏疾病的風險。

四、多喝水

建议每日摄取至少「体重 x 30-35 毫升」的水量，充足的水分可促进体内毒素的排泄，同时有助于预防泌尿道感染，避免细菌在泌尿道滞留。

五、不憋尿

长期憋尿可能导致细菌逆流自尿道口而引发泌尿道、膀胱感染，进而影响肾脏引发发炎。长期反复感染可能造成慢性肾盂肾炎，不仅损害肾脏功能，还可能对心脏功能产生连带影响。因此务必记得要排尿，不要忽视憋尿对身体的潜在影响。