“想”得多，赢得多 | 这里有一份科学训练方法
“想”得多，赢得多 | 这里有一份科学训练方法
如果你喜欢打篮球，那你一定听说过美国篮球巨星迈克尔·乔丹。在他的带领下，芝加哥公牛队曾六次获得NBA总冠军。当你赞叹他精湛球技的同时，肯定也好奇他为何能如此成功。在乔丹的自传中，他曾提到一种神奇的方法——想象战术。他是这样描述的：“在记忆里，我打比赛总是运用‘想象战术’——想象我的成功，想象我会拿多少分，如何拿分，想象怎么才能打败对手。比如和雷杰·米勒这样的得分手打比赛，我会想象他的技法、他的场上长处，还有他会怎样拿到球等等，好像整场比赛的情形都会显现在我的脑海中，然后，我会根据所想象到的制订相应对策。”（Jordan，1998）这种“想象战术”其实就是运动心理学领域的表象训练。
表象训练
表象训练（imagery training）是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的过程，是运动员心理技能训练的核心环节（张力为，毛志雄，2007）。一项对韩国180名运动员的调查显示，49.4%的运动员曾使用过表象训练（Park，2000），因此，表象训练是体育运动领域最为普遍且有效的一种心理训练。表象训练有哪些作用呢？
对于运动员而言
它既利于学习和掌握复杂的新动作，形成新的动作定型，又利于在比赛时提高运动员的自信心，利于运动健儿发挥自己最佳的运动水平。
对于一般大众
表象训练能让你快速学会一个新的复杂舞步，能让你在演讲比赛上场前控制好自己的情绪等。
为何表象训练会起作用呢？
脑认知神经科学的研究表明，当我们在头脑中反复想象一个动作时，我们大脑中会形成新的神经回路。想象越清晰，神经回路就越稳固，进而建立运动技能动力定型（陈敏，1991）。因此，虽然你的身体看似纹丝不动，但在你的大脑中这个动作已经练习过多次，所以当你做完表象练习后，你的动作会更加准确到位。
或许你会觉得，在头脑中反复想象，听起来似乎不难做到。甚至你也曾尝试运用表象训练，但结果并未见到效果。在进行表象训练时，需要特别注意如下两点：
确保你想象的动作是正确的，且越清晰越好。美国高尔夫球教练阿列克斯•莫里森曾说过：“想要把一件事情做成功，你首先对这件事情要有一副清晰正确的心理图像。”
应注意从视觉表象过渡到动觉表象。即从最初的清晰的想象动作，逐渐过渡到认真体会完成动作过程中肌肉运动的感觉。为了更好的训练效果，可以使用准确简练的提示语，利于动作的回忆和感受。
做到这些，才能真正做到“想”得多，赢得多
参考文献：
陈敏(1991). 表象演练与运动操作关系的理论综述. 体育科学, 4: 88-90.
张力为, 毛志雄(2007).运动心理学. 北京: 高等教育出版社.
Jordan, Michael, Mark Vancil(1998) . For the Love of the Game: My Story. New York: Crown.
Park, J. K. (2000). Coping strategies used by Korean national athletes. The Sport Psychologist, 14, 63-80.
本文原文来自搜狐