为什么冬季跑步，心率会比平时高？
为什么冬季跑步，心率会比平时高？
随着冬季的到来，许多跑者发现自己的跑步心率比以往更高。这种现象是否正常？为什么会出现这种情况？又该如何应对？本文将为您详细解答。
冬季心率偏高的3个原因
1. 低温环境导致血管收缩
冬天天气较冷，人体的血管会收缩，血液循环也会受到一定限制。为了保持身体的正常代谢和体温，心脏需要更努力地工作。一部分血液要满足跑步时肌肉的工作需求，另一部分血液则要用来调节体温。因此，在相同的配速下，冬季跑步时的心率会比平时高。
2. 热身不充分
冬天户外温度较低，很多人一出门就直接开始跑步，忽略了热身环节。这就好比一辆车在没有预热的情况下直接行驶，不仅会造成发动机磨损，油耗也会很高。不热身就直接跑步，往往会导致心率迅速上升。如果耐力较好，可能在1-20分钟后心率会逐渐回落；但如果体能本就不足，整个跑步过程都可能维持在较高的心率水平。
3. 空气干燥
冬季的空气既干燥又寒冷，呼吸时呼吸道需要努力为冷空气“加热”和“加湿”，这给呼吸系统带来了额外负担。为了给身体提供足够的氧气，心脏不得不更加卖力地跳动，从而导致心率升高。
冬季跑步的舒适指南
那么，冬季应该如何跑步才能让心率降下来，让自己跑得更舒服呢？
1. 适当降低配速，以慢跑为主
冬季跑步时，心脏需要分出一部分能量来调节体温，因此即使以相同的配速跑步，心率也会偏高。此时，可以适当降低配速，比如将平时5分钟/公里的配速调整为5分30秒/公里。实际上，冬季是一个打造有氧基础的好季节，因为气温较低，跑步时不会像夏天那样容易出汗，体感更为舒适，也更容易延长跑步时间，非常适合进行有氧基础耐力训练。
2. 确保充分热身
无论何时跑步，热身都是必不可少的环节，尤其是在冬天，更需要充分热身。如果夏天只需要5分钟热身，那么冬天至少需要10分钟。冬季气温低，肌肉和关节会比较僵硬，充分热身可以让身体有足够的时间进入运动状态，这样跑步时会更舒适，也更不容易受伤。
3. 做好保暖装备
冬季跑步时保暖非常重要。可以采用“洋葱穿衣法”，即分层穿衣，出门时感觉略微有点冷为宜。同时，帽子、手套等保暖装备也要准备好。如果觉得吸入的空气又干又冷，可以佩戴运动口罩或围脖，这样可以减少对呼吸道的刺激。
4. 注意补水
虽然冬季跑步不像夏季那样容易大汗淋漓，但这并不意味着不需要补水。跑步前喝一些温开水，不仅可以补充水分，还能帮助暖身。跑步后也要及时补充水分，这样既能保暖，又能缓解运动后的疲劳。
总结
冬季跑步时心率偏高是正常现象。在冬季跑步时，一定要做好充分热身，尽量避免高强度训练，以有氧慢跑为主。建议将配速比平时慢30秒左右，并在跑步后做好拉伸、补水和保暖工作。虽然冬季跑步可能比较艰难，但坚持下来，到了春天你一定会看到显著的进步。