腹泻时可以吃益生菌吗？掌握4大饮食原则，让肠道恢复健康
腹泻时可以吃益生菌吗？掌握4大饮食原则，让肠道恢复健康
腹泻是日常中常见的消化道困扰，很多人会选择服用益生菌来改善症状。但是，益生菌真的能治疗腹泻吗？本文将为您详细解析腹泻的常见原因、改善腹泻的饮食原则以及服用益生菌的注意事项，帮助您更好地照顾消化道健康。
不一定是吃坏肚子！腹泻的10大常见原因
腹泻在偶发情况下，多数人可能只会认为是吃到了不新鲜的食物。但如果连续几天都出现腹泻，就容易让人联想到其他健康隐患。以下为腹泻的10大常见原因：
吃坏肚子：食用不新鲜或不干净的食物所引发的腹泻，通常是由于这些食物中含有致病菌或寄生虫感染所致。用餐后1～2小时左右，会明显感到腹痛，大便呈稀水状，有时甚至会感到恶心呕吐。
食物过度刺激：过于油腻或辛辣的食物对消化道的刺激相对较大。每个人体质和食物耐受性不同，敏感的人可能会因此出现急性腹泻。
特定食物敏感：食物敏感引发的症状多样，轻微时可能导致嘴唇周围皮肤红痒、皮肤出现红疹，或像被蚊虫叮咬的肿块、腹泻或恶心呕吐等。
压力因素：很多人在重要考试前或考试过程中会突然想上厕所，这主要是因为压力过大所致。压力解除后，腹泻症状也会随之消失。
病毒感染或其他疾病：肠胃型感冒、肠病毒、轮状病毒或诺罗病毒感染，除了腹泻，还可能伴随其他感冒症状。某些疾病如溃疡性结肠炎、肠结核等也可能导致持续性腹泻，严重时还可能伴有血便、体重减轻等问题。消化道恶性肿瘤也可能引起持续性腹泻。
荷尔蒙改变：很多女性在经期时特别容易腹泻，主要原因是前列腺素增加、黄体素下降，导致消化道蠕动速度加快。
服用药物：便秘或有手术、体检需求时，可能会使用软便剂或泻药加速清空消化道，导致腹泻。此外，抗生素在使用时会连同好菌一并消灭，容易引起腹泻，使用前应注意医生和药师的建议，平时可多摄取后生元菌种，以维护消化道环境。
蔬菜水果摄入不足：90%的国人都存在膳食纤维摄入不足的问题。当人体缺乏植物纤维、植化素等营养素时，可能会出现腹泻或腹胀。
用餐速度过快：暴饮暴食过程中，大量食物突然被吃下，可能导致食物无法完全消化，进而刺激消化道，引发腹泻。
营养吸收不良：即使食量正常但体态消瘦，可能是消化道吸收功能不佳，导致养分及水分异常排出，引发持续性腹泻。
建议留意腹泻前有哪些不同以往的情况，记录下来方便和医生清楚说明自己的状态；若除了腹泻还伴与其他不舒服的症狀，也要尽快就医确认原因并进一步治疗，而日常飲食、作息和消化道保健也要多留意。
腹泻可以吃益生菌吗？掌握腹泻饮食4原则，有助止泻、修復
在确认腹泻的原因后，可以依照自己的状况进行饮食调整，以下提供腹泻饮食原则：
清淡饮食、适量补充蛋白质：腹泻时，饮食应保持清淡、减少刺激性食物，帮助消化道充分休息。在剧烈腹泻时期建议以白馒头、白吐司或稀饭等低渣饮食为主，待状况缓和可适量补充好消化的蛋白质，帮助消化道修复，像是蒸蛋、清蒸鱼肉、豆腐等优质蛋白质都是很好的选择。
补充水分与适量电解质：当人体大量流失水分，可能会造成脱水或体内电解质不平衡，使身体更加虚弱。适量补充含有电解质的饮品，如低糖或无糖的运动饮料，可以同时补充水分和电解质。
避开难消化、易胀气的食物：地瓜、油饭或米糕等难消化或是容易产气的食物，建议在腹泻或消化道不适期间应尽量避免食用。
补充益生菌：益生菌可以帮助维持消化道功能，有营养吸收不良、日常饮食不常吃蔬菜水果者，可以适当补充。急性腹泻时也可以吃益生菌作为营养辅助，但要留意需避免与抗生素同时服用，且不可含有轻泻成分。
日常保持良好均衡的饮食习惯、补充益生菌照顾消化道健康，能辅助调整腹泻的问题。
补充益生菌改善腹泻有用吗？
一般情况下，想改善腹泻要留意饮食卫生、进食方式，并排除不合适的饮食，如吃了会引发不适的食物。此外，补充益生菌做好消化道日常保养也很重要，特别是现代人饮食不均衡，常吃炸物、喝手摇饮、不能没有甜食，以及膳食纤维摄入不足等状况，通过长期且稳定地补充益生菌，改变消化道菌群生态、调整体质，是维持健康的好方法。
对长期容易反复腹泻的群体来说，除了补充益生菌可以在急性期提供营养补给，平时也可以同步摄取后生元，帮助照顾消化道，维持环境的健康，使益生菌驻扎后能够发挥最大的作用！
腹泻吃益生菌会变严重吗？
吃益生菌的普及率可比肩国民运动！很多人吃益生菌使排便顺畅，但无形中却增加跑厕所次数，甚至腹泻？这种状况正常吗？吃益生菌后可能导致腹泻加重的原因有以下几点：
消化道菌群改变或剂量过高：益生菌进入消化道后，会与原有菌群产生交互作用，过程中可能引起适应不良，造成消化不良或腹泻等反应。
消化道敏感或体质差异：益生菌几乎人人皆可补充，但因个人体质和健康状况不同，加上益生菌产品菌株不同、配方成分也不同，消化功能较弱或敏感者，可能会在食用初期容易出现不适反应，或无法适应。
短暂的代谢反应：益生菌进入消化道后，可能会因为促进新陈代谢加速排出废物，而在过程中引发短暂的腹泻。
食物或药物交互影响：若刚服用益生菌后，接着吃进较难消化的食物或使用其他药物，可能会导致消化道不适和腹泻。
为了避免这些不适反应，建议消化道较敏感或有特殊状况的人，在选择益生菌产品时要更小心留意是否有不合适的成分，包含参考过去补充益生菌的经验、选择有安全相关认证的产品，选购前要特别看成分标示，因为有些益生菌产品会添加轻泻成分，如番泻叶、镁盐、芦荟素等，可能加重腹泻症状。
有腹泻困扰的人，长时间补充好菌，养成良好的菌群生态，使消化道维持健康、强壮，才是保健的根本之道。