专家提醒：早上空腹喝水有讲究，这三种水不宜饮用
专家提醒：早上空腹喝水有讲究，这三种水不宜饮用
在日常生活中，我们常常听到关于健康习惯的各种建议，其中“早上空腹喝水”被许多人视为养生的一大法宝，认为它能够促进新陈代谢、帮助排毒养颜。然而，近期网络上出现了一些声音，将“早上空腹喝水”与“不吃早餐的危害”相提并论，甚至提出了“早上空腹喝水可能比不吃早餐危害还大”的观点，这不禁让人心生疑惑。对此，广州科大中医医院周田明教授，来为我们解答这一疑惑，并指出早上空腹时，哪些“水”是不建议饮用的。
澄清误区：空腹喝水并非危害之源
首先，周田明教授明确指出，适量空腹饮水对身体是有益的。人体在经过一夜的睡眠后，会通过皮肤蒸发、呼吸作用以及尿液排出等方式散失大量水分，导致晨起时身体处于相对缺水的状态。此时适量饮水，可以有效补充体内水分，促进血液循环，帮助身体唤醒各个器官，为一天的活动做好准备。因此，空腹喝水本身并不会带来比不吃早餐更大的危害，关键在于饮用的水量和水质。
劝告：这三种水不建议空腹饮用
虽然空腹饮水有益健康，但周田明教授也提醒我们，并非所有类型的水都适合在空腹时饮用。以下是三种不建议空腹饮用的水：
冰水或过冷的水：早晨人体温度较低，直接饮用冰水可能会刺激胃肠道，导致血管收缩，影响消化液分泌，长期如此还可能引起胃肠功能紊乱。因此，建议饮用接近体温的温水，既不会刺激肠胃，又能有效补水。
含糖饮料或果汁：虽然果汁和含糖饮料能提供能量，但它们同时也含有较高的糖分，空腹饮用不仅不利于血糖的稳定，还可能增加肥胖和糖尿病的风险。此外，果汁中的果酸还可能刺激胃黏膜，引起不适。
浓茶或咖啡：浓茶和咖啡中的咖啡因具有提神醒脑的作用，但同时也可能刺激胃酸分泌，对于空腹的胃来说，过多的胃酸可能导致胃痛或加重胃炎、胃溃疡等胃部疾病。因此，建议早餐后再适量饮用，以减少对胃部的刺激。
综上所述，早上空腹适量饮水是有益健康的，关键在于选择合适的水温和水质。避免饮用冰水、含糖饮料、浓茶或咖啡等刺激性强的饮品，转而选择温水或淡盐水（少量加盐，以口感微咸为宜），既能有效补水，又不会对身体造成负担。同时，周田明教授还强调，良好的饮食习惯应包含均衡的营养摄入，早餐作为一天中最重要的一餐，不应被忽视，它与适量饮水共同构成了健康生活的基石。
通过科学的认知和实践，我们可以更好地呵护自己的身体，享受健康美好的每一天。