长期头痛、头晕、肩颈酸痛？当心是失眠在作祟
长期头痛、头晕、肩颈酸痛？当心是失眠在作祟
你常常有失眠的烦恼吗？每年3月17日是“世界睡眠日”，旨在唤醒大家对睡眠质量的重视。很多人以为失眠的症状不外乎入眠困难、无法熟睡，但没想到以下这些症状也是失眠引起！
最近，一位51岁的中年男子因长期头痛、肩颈酸痛前来就诊，这些问题已经严重影响了他的生活质量。经过医生详细询问，才发现这些症状的根源竟是失眠。
这位患者平时工作压力较大，为了帮助入睡，他每天都会饮用超过100cc的威士忌。然而，长期饮酒不仅没有改善睡眠，反而导致了更严重的睡眠障碍。研究表明，长期饮酒者往往伴有情绪和睡眠障碍，而且饮酒助眠只会产生反效果。
根据台湾睡眠医学学会的统计，国人的失眠患病率约为20%，平均每五个人中就有一人受到失眠困扰。很多人并不知道自己存在睡眠障碍，常常因为头晕、头痛、肩颈酸痛等症状来就诊，但这些症状往往与睡眠质量密切相关。
当人们处于深度睡眠阶段时，大脑会清除积累的废物，全身肌肉也会放松。如果睡眠质量差或睡眠时间不足，就会导致大脑废物积累、出现疲劳和健忘等问题，同时肌肉也无法得到充分放松，从而引发一系列连锁反应。
针对失眠问题，专家提供了以下五个改善建议：
睡前避免饮酒和含咖啡因饮料：饮酒不仅会缩短深度睡眠时间，还会增加夜尿次数，而且容易导致酒精依赖。睡前应避免饮用咖啡、茶和可乐等含咖啡因饮料。
进行户外活动、培养兴趣：对于失眠情况不严重的患者，可以尝试一些放松的活动，如运动、晒太阳等，这不仅能改善睡眠质量，还能缓解焦虑和抑郁情绪。
选择静息活动：睡前不宜使用3C产品或听音乐，这些活动会刺激交感神经，降低睡意。可以选择阅读、泡脚等静息活动，帮助身心放松。
不要强迫自己入睡：过度紧张的人往往会规定自己几点必须睡觉，这样反而会增加失眠的机会。建议有睡意时再上床，睡眠需求因人而异，不要互相比较。
调暗灯光：睡前将室内灯光调暗，有助于人体分泌褪黑激素，营造良好的睡眠氛围。
失眠根据持续时间可分为暂时性失眠（少于一周）、短期失眠（一周到一个月）和慢性失眠（超过一个月）。如果连续两周出现睡眠问题，建议及时就医，以便及早治疗，避免发展为慢性失眠。
慢性失眠往往与情绪障碍或生理问题有关，除了适当使用安眠药物改善症状外，找到根本原因才是解决问题的关键。