15 款最适合注意力不集中患者的 ADHD 时间管理应用

15 款最适合注意力不集中患者的 ADHD 时间管理应用

注意力缺陷多动障碍（ADHD）人群在时间管理方面常常面临挑战。他们可能难以集中注意力，容易分心，或者在规划和执行任务时遇到困难。幸运的是，现在有许多专门设计的时间管理应用可以帮助ADHD人群更好地管理时间，提高工作效率。本文将为您推荐15款最适合ADHD人群的时间管理应用。

1. Sunsama

Sunsama是一个每日计划应用程序，专注于帮助ADHD人群更好地规划和管理时间。它可以从其他工具（如Trello、Asana、Gmail等）中导入任务，并提供时间估算和追踪功能。Sunsama的界面简洁，操作简单，适合需要结构化规划的用户。

主要功能：

• 有向导陪同每日计划
• 从多个应用程序导入任务
• 时间估算和追踪
• 日历整合
• 对焦模式
• 每日关机仪式

价格和计划：
按月计费时每月20美元，按年计费时每月16美元。有14天的免费试用期。

2. Rize

Rize是一款人工智能生产力教练应用，可以观察用户的工作方式，了解工作模式，并提供个性化的建议。它会分析用户的活动，并在需要时提醒用户重新集中注意力或休息。Rize还提供了专注时间检测和评分功能，帮助用户养成高效的工作习惯。

主要功能：

• 自动时间追踪
• 人工智能休息通知
• 专注时间检测和评分
• 干扰阻止器
• 焦点音乐
• 可定制的类别和项目标记
• 日报和周报

价格和计划：
Rize提供免费计划，付费计划每月9.99美元（按年计费）或16.99美元（按月计费）。两种付费计划均提供7天免费试用。

3. Notion

Notion是一个灵活的工作区，用户可以在其中组织所有的想法、任务和项目。它提供了数据库功能、实时共享和协作功能，以及大量的预建模板。对于ADHD人群来说，Notion的灵活性可以帮助他们根据需求的变化进行调整。

主要功能：

• 可定制的工作空间
• 数据库功能
• 实时共享和协作
• 所有类别的预建模板
• 生成式人工智能辅助
• 跨平台同步

价格和计划：
Notion有一个永久免费的计划。如果你想要无限制地访问所有功能，请考虑升级到他们的Plus计划，每位成员每月12美元（每年结算10美元）或商业计划，每位成员每月18美元（每年结算15美元）。

4. Stoic

Stoic是一款结合了日记应用和精神健身房的应用程序，可以帮助用户训练大脑应对生活中的意外。它采用斯多葛派哲学的方法，帮助用户反思一天并获得更好的心理健康。Stoic的用户界面非常适合ADHD人群，设计简约且禅意。

主要功能：

• 早晨准备，晚上反思
• 带有AI分析的指导期刊
• 情绪追踪和心理健康练习
• 个人成长习惯追踪器
• 冥想和呼吸练习
• 斯多葛哲学名言
• 隐私功能（密码、TouchID、FaceID）

价格和计划：
Stoic可在以下Apple设备上免费使用：Mac、iPhone、iPad、Apple Watch和iMessage。高级功能可在应用内购买，起价为6.99美元。

5. Todoist

Todoist是一个简单易用的任务管理应用，特别适合ADHD人群。它支持自然语言处理，可以快速添加任务，并提供多种视图（如今日视图、下周视图等）。Todoist的界面简洁，无干扰，适合需要集中注意力的用户。

主要功能：

• 通过自然语言处理快速添加
• 项目、优先级和组织标签
• 时间表概览的预览视图
• 个性化任务视图的自定义过滤器
• 列表、日历和板视图
• 评论和文件附件
• 与80多个其他应用程序集成

价格和计划：
Todoist有免费计划。专业计划每月收费5美元（年度收费4美元）。商业计划每位会员每月收费8美元（年度收费6美元）。

6. Habitify

Habitify是一款习惯追踪应用程序，可以帮助ADHD人群养成良好的习惯。它提供了智能提醒功能，可以根据用户的生活方式灵活安排习惯。Habitify还可以与健康应用集成，自动跟踪用户的步数和卡路里。

主要功能：

• 精简习惯组织
• 智能提醒
• 令人满意的连续性进度跟踪
• 健康应用程序集成
• 跨设备同步

价格和计划：
Habitify可在网页和移动应用（Android和iOS）上使用。它是免费的，应用内购买起价为每月6.49美元。

7. Marvin

Marvin是一款功能丰富的生产力应用程序，利用行为心理学帮助用户克服拖延症。它提供了任务罐、拖延计数、超级专注模式等功能，可以帮助用户更好地管理任务和时间。Marvin的界面简洁直观，同时提供了丰富的功能。

主要功能：

• 用于决策的任务罐
• 拖延计数
• 超级对焦模式
• 长期项目规划
• 时间限制和估计
• 内置计时器（包括番茄工作法）
• 习惯追踪

价格和计划：
Marvin提供30天免费试用。之后，每月收费12美元，或按年计费，每月收费8美元。

8. Brain.fm

Brain.fm是一款基于神经科学的音乐应用程序，通过专门设计的音频帮助ADHD人群集中注意力、放松或睡眠。它使用神经相位锁定过程来同步用户的脑电波，提供专注、放松和睡眠音乐。Brain.fm还提供了离线模式和番茄工作法计时器。

主要功能：

• 有科学依据且效果可靠的技术
• 人工智能生成的专注、放松和睡眠音乐
• 可定制的带有自然声音的曲目
• 适用于iOS、Android和网络浏览器
• 离线模式，不受干扰地集中注意力
• 内置番茄工作法计时器

价格和计划：
Brain.fm提供30天免费试用。之后，每月收费9.99美元或每年收费69.99美元。

9. Headspace

Headspace是一个冥想和正念应用程序，通过引导练习和睡眠内容帮助用户提高注意力，减轻压力，并更好地管理时间。它提供了超过500种引导式冥想，主题包括压力、睡眠和注意力。Headspace还提供了离线访问功能，适合在没有互联网连接的情况下使用。

主要功能：

• 引导式冥想（3-30分钟），帮助集中注意力并缓解压力
• 正念练习以增强意识
• 睡眠内容有助于改善休息（对多动症患者的大脑至关重要）
• 离线访问，不受干扰地使用
• 适合工作和专注的特定套装

价格和计划：
Headspace提供以下计划：

• 每月：12.99美元，享受7天免费试用。
• 每年：69.99美元（5.83美元/月），可享受14天免费试用。
• 学生：85%折扣。
  另外还有家庭计划。

10. TickTick

TickTick是一款综合性的任务管理应用程序，通过智能功能和跨平台可访问性帮助ADHD人群组织生活并提高工作效率。它支持语音输入、电子邮件到任务转换、多重提醒等功能。TickTick的智能日期解析功能允许用户以自然语言包含截止日期，而任务持续时间功能则帮助用户校准内部时钟。

主要功能：

• 语音输入快速创建任务
• 电子邮件到任务的转换
• 多重提醒和“烦人警报”
• 任务持续时间跟踪
• 内置番茄工作法计时器，带有白噪音
• 协作工具
• 成就追踪与统计

价格和计划：
TickTick提供免费套餐。高级套餐每年收费35.99美元，可充分发挥TickTick的潜力。

11. Structured

Structured是一款日程规划器、待办事项列表、焦点计时器、日历和习惯追踪器。它的与众不同之处在于其时间线视图，可以直观呈现用户的一整天。Structured还提供了人工智能助手，可以通过简单的语音命令建议任务甚至规划用户的一天。

主要功能：

• 时间轴视图可直观呈现您的一整天
• 用于任务建议和语音输入的人工智能助手
• 可自定义的警报和提醒
• 用于一目了然地查看任务的小部件
• 跨设备同步（iOS、macOS、Android）

价格和计划：
Structured是免费的，应用内购买起价为每月2.99美元。

12. MindMeister

MindMeister是一款在线思维导图工具，可以帮助用户可视化、组织和管理想法和任务。它提供了多种布局选项，支持实时协作，并可以将地图主题转化为任务。MindMeister的演示模式使用户可以从头脑风暴直接切换到演示，减少了需要管理的过渡。

主要功能：

• 具有灵活布局的视觉思维导图
• 实时协作
• 任务整合
• 演示模式
• 适用于iOS和Android的移动应用
• 可扩展的注释和附件
• 对焦模式

价格和计划：
MindMeister有一个免费计划，您可以创建最多3个思维导图。付费计划起价为每月3.5美元（按年计费），可解锁所有功能，包括无限制的思维导图创建。

13. Google 日历

Google日历是一款免费的云端时间管理和调度应用程序，特别适合ADHD人群。它与Google Workspace无缝集成，提供了自定义的通知和提醒功能，以及多个日历创建和管理功能。Google日历还支持颜色编码和事件附件，可以帮助用户更好地组织和管理时间。

主要功能：

• 与Google Workspace无缝集成
• 可自定义的通知和提醒
• 多个日历创建和管理
• 轻松共享和协作
• 时区支持
• 视觉组织的颜色编码
• 事件附件和视频通话集成

价格和计划：
Google日历对于个人用户是免费的。

14. Llama Life

Llama Life是一款针对ADHD人群的时间管理应用程序，结合了任务计时器、细分功能和个性化功能。它将一天分解成多个小任务，并提供了灵活的计时器功能。Llama Life还设有“随机任务”按钮和报告功能，帮助用户更好地管理时间和任务。

主要功能：

• 具有灵活持续时间的任务计时器
• 针对复杂任务的“分解”功能
• 视觉“Pie Time”计时器
• 使用颜色和表情符号进行个性化
• 重复任务的预设列表
• 与Todoist等工具集成
• 专注的声音景观
• 时间跟踪和报告

价格和计划：
Llama Life提供3天免费试用。月订阅费为每月6美元或每年39美元。

15. Weel

Weel是一款适用于iOS的日历应用，将用户的一天变成一个圆圈。它一次显示用户的一整天，让用户可以轻松查看所有活动。Weel还提供了多重闹钟、视觉亮点和配色方案等功能，帮助用户更好地管理时间。

主要功能：

• 圆形24小时钟设计
• 触摸并拖动即可轻松创建事件
• 可定制的警报和视觉提示
• 附在事件上的待办事项清单
• 配色方案让组织更有序
• 与其他应用程序和Apple设备同步

价格和计划：
截至撰写本文时，Weel已在iPad、iPhone和Apple Watch上推出。这是一款免费应用，应用内购买起价为每月7.99美元。

选择适合你的应用

这些应用程序就像乐器一样。Todoist可能是一把吉他，Sunsama可能是一架钢琴，而Brain.fm可能是鼓。它们都很棒，但是你必须挑选一个并开始玩。

开始小
挑选一款吸引你眼球的应用。也许是Rize的AI智能，或者是Weel的圆形视图，让你不禁感叹“嗯，真棒。”

下载它。玩一个星期。看看它是否有效。

如果没有的话？
没什么大不了的。再试一次。这不是失败，而是数据。

注意： 由于这些应用均为国外应用，可能存在在中国无法使用的情况。建议在选择使用前，先确认应用在中国的可用性。