流感来袭，这样补充营养能增强你的抵抗力！
流感来袭，这样补充营养能增强你的抵抗力！
正值呼吸道传染病高发季节，流感成为当前医疗机构急性呼吸道感染就诊患者增加的主要疾病。除了常规的预防方式，均衡营养对于提高免疫力、预防疾病和促进康复至关重要。绵阳市第三人民医院临床营养科专家为您推荐以下营养补充和健康生活方式，帮助您增强抵抗力。
营养补充篇
1. 增加蛋白质摄入
蛋白质是构成免疫细胞的重要成分，是参与机体免疫调节的重要物质，人体很多免疫活性物质都是由蛋白质构成的。补充蛋白质最好选择富含优质蛋白质的食物，推荐肉蛋奶豆，比如每天吃够半拳头的瘦肉或鱼虾类、1拳头的大豆制品，有助于增强免疫力。
2. 补充维生素C
维生素C具有抗氧化作用，能促进身体抗体的生产，并可通过增强体内其他抗氧化物质的水平来提高免疫功能。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃和西红柿等。
3. 摄入富含维生素A的食物
维生素A对于维持皮肤和黏膜的完整性至关重要，从而保持正常的抗感染能力。流感属于呼吸道传染性疾病，维生素A缺乏会导致呼吸道黏膜上皮萎缩、干燥、纤毛减少、抗病能力减弱，增加患呼吸道疾病的危险性，还会导致患呼吸道疾病后不容易痊愈。补充维生素A可以选择动物肝脏、鸡蛋，以及富含β-胡萝卜素的蔬果，比如胡萝卜、菠菜、西兰花、苦苣、木瓜、芒果等。
4. 富含锌的食物
矿物质锌和机体的免疫功能关系密切，可以增加免疫相关的T淋巴细胞的数量和活力。锌可以促进抗体生成，尤其是免疫球蛋白G，缺锌会降低机体的免疫力，影响机体抵抗病毒的能力，免疫功能减退，反复感染 。补锌推荐的是贝类食物、红肉、动物内脏等，其中最推荐的是生蚝，每百克锌含量高达71.2毫克。
5. 保证充足的水分摄入
水分对于维持身体的水分平衡非常重要，有助于排毒和增强免疫力。建议每天至少喝8杯水（总共约1600ml）。
6. 食用富含抗氧化物质的食物
抗氧化物质可以帮助清除体内的自由基，减少病毒和细菌的损害。深色蔬菜和水果以及坚果都是富含抗氧化物质的良好选择。
生活习惯篇
除了在饮食上注重营养补充预防流感之外，生活习惯上也要注意。
充足的睡眠
充足的睡眠和好的睡眠质量有利于身体的自我修复，降低炎症水平，增强机体免疫力。 最好每天能在23点前入睡，保证7~8小时的睡眠。
适量运动
坚持运动是提高机体免疫力的关键，建议除了日常生活的活动外，每周进行至少5天中等强度的运动，累计150分钟以上，比如散步、慢跑、骑车、跳操、游泳等，主动身体活动每天需达到6000步；适当进行高强度运动和力量训练，每周2~3天即可。
通过上述方法，可以有效地帮助增强在流感季节的免疫力，从而降低感染的风险。同时，建议保持健康的生活方式，以进一步提高身体的抵抗力。