家长朋友们，寒假期间一定要做好儿童体重管理，科学预防肥胖
家长朋友们，寒假期间一定要做好儿童体重管理，科学预防肥胖
寒假期间，小神兽们迎来了他们的“自由时光”。紧接着，春节、元宵节也紧随其后，美食盛宴接连不断。
亲朋好友的聚餐、琳琅满目的佳肴，让节日的氛围瞬间飙升！但吃的过多就会出现令人苦恼的问题——肥胖。
判断肥胖，有标准可依！
想知道家里的小朋友是否超重？别急，有《7岁以下儿童生长标准》和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》为你把关。
对于617岁的儿童青少年来说，腰围或腰围身高比也是判断中心型肥胖的重要指标。具体标准请参考《7-18岁儿童青少年高腰围筛查界值》，6-17岁男生和69岁女生腰围身高比大于0.48，10-17岁女生腰围身高比大于0.46建议判定为中心性肥胖。
一旦腰围超标或腰围身高比超出标准范围，就要警惕了，可能是中心性肥胖的预警哦！
不长胖的秘诀，看这里！
1. 拒绝暴饮暴食，养成好习惯
暴饮暴食是小朋友长胖的“罪魁祸首”。它不仅会损害肠道健康，还会让体内热量过剩，导致肥胖。因此，小朋友们在家要养成定时定量的用餐习惯，早餐20分钟，午餐、晚餐30分钟，用餐后立即离开餐桌。同时，要合理分配每餐的能量摄入，早餐占全天总量的25%30%，午餐35%40%，晚餐30%~35%，晚上9点后尽量不吃东西。
2. 远离肥油甜食，均衡膳食
虽然肥肉、油脂和甜食能让食物更美味，但摄入过多会导致热量、脂肪和胆固醇超标，加重肥胖和其他慢性疾病的风险。假期也不能放松警惕哦！日常膳食要多样化，选择小分量食物，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物和杂豆，保证优质蛋白质的摄入。
对于已经超重的小朋友，可以选择有利于减轻饥饿感、增加饱腹感的膳食结构，如减少精白米面，增加全谷物和杂豆的摄入，远离高油高盐高糖及油炸食品。这样才能让体重稳稳当当！
3. 拒绝“躺平”，动起来！
放假了，别让孩子赖床或窝在沙发里，也别因作业多而久坐不动。充足的运动不仅有助于健康成长，还能预防肥胖。
学龄前儿童每天活动3小时，包括2小时户外；学龄儿童每天至少60分钟有氧中高强度运动（如快走、骑车、游泳），每周至少3天进行肌肉力量和骨健康运动（如跳绳、跳远）。
肥胖儿童应在专业人员指导下进行安全运动。
4. 定期监测，科学管理体重！
定期监测儿童青少年身高、体重和腰围等指标，分析动态变化，有助于早发现早干预。肥胖的儿童青少年可前往河南省儿童医院临床营养科就诊，医生或营养师将全面评估儿童青少年的膳食、运动、睡眠等综合情况，提供个性化体重管理指导。
本文原文来自河南省儿童医院