原地「高抬腿」每天只要10分鐘，幫你提臀瘦腿、矯正駝背超有感，瘦腿必做

原地「高抬腿」每天只要10分鐘，幫你提臀瘦腿、矯正駝背超有感，瘦腿必做

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「原地高抬腿」是常見的運動前熱身動作之一，同時也是基礎有氧動作，動作其實類似於在原地跑步，不僅能訓練平衡感，更能展現下半身的爆發力。抬腿跑可以鍛鍊到肌四頭肌、小腿後肌、腹肌和腹肌，若是想要加強下半身肌力，抬腿跑是很不錯的選擇！

原地高抬腿的正確動作

1. 雙腳打開與肩膀同寬
2. 手放在與身體垂直的位置，手掌打開
3. 核心穩定，單腿上跳並將膝蓋往上抬，膝蓋盡量超過腰間
4. 膝蓋上抬碰到手掌，左右算一下

初學者：不用跳，高抬膝蓋碰到手掌，一天3組，每組做10-15次。
進階者：可嘗試45秒內做越多下越好，休息15秒，每次做3-5輪。

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原地高抬腿要注意什麼？

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⚡️保持身體挺直不駝背
⚡️維持核心穩定與呼吸節奏
⚡️用膝蓋碰手掌，而不是手掌接膝蓋

「原地高抬腿」增肌減脂好選擇！提臀又瘦腿

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原地高抬腿可以快速提高心律，且有效鍛鍊到腿部肌肉，有助於燃燒脂肪，卻又能減少肌肉流失。逐漸增加運動時的速度與組數，一天只要10分鐘，就能感受到下半身肌肉會變得緊實有力，腿部、臀部線條都變得明顯。

「原地高抬腿」幫助增強運動表現！零基礎也能做

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高抬腿不需要任何的輔助器材，只要穿上運動鞋就能開始！即便沒有任何運動基礎也可以完成，運動的過程中，除了訓練平衡感與爆發力，也能加強肢體協調度與下半身肌肉，熟練動作後也會發現自己的運動表現提升！

「原地高抬腿」加強心肺能力，有效改善駝背

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初次嘗試原地高抬腿時可能30秒就沒力氣了，但是隨著運動習慣的養成，可以發現自己體力變好，也會明顯感受到自己比較不容易喘。高抬腿時要維持抬頭挺胸以及核心穩定，對於改善駝背也有很大的幫助～