如何补充维生素D

如何补充维生素D

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1.

https://new.qq.com/rain/a/20250213A03E6K00

提到维生素D，大家都不陌生，不过，如果仅仅把它当做补钙产品，就大错特错了。
作为一种脂溶性维生素，维生素D对人体健康具有广泛而重要的作用，除了能够促进钙和磷的吸收，维护骨骼健康，还对维持免疫系统、神经系统和心血管系统的正常功能有着非常重要的作用。

维生素D对人体的作用

1. 促进肠道对钙和磷的吸收，对于骨骼和牙齿的健康至关重要。
2. 预防儿童佝偻病。
3. 调节免疫，增强机体对感染的抵抗力，预防感冒、肺炎等。
4. 能够减轻炎症反应，对于类风湿关节炎等炎症性疾病可能有辅助治疗作用。
5. 有助于维护神经细胞的正常功能，减轻神经性疼痛。
6. 能够降低血压、改善血脂代谢，有助于预防心血管疾病。
   7.抑制肿瘤的生长和扩散，每天补充800～1000IU维生素D，还可以预防结直肠癌等癌症的发生。

天然食物中，维生素D少且很难被人体利用，但皮肤在阳光照射下可以合成维生素D3，这是人体获取维生素D的主要途径。

长期坐办公室的人、素食主义者、有严重肝脏疾病及胃和小肠切除术后的患者等特定人群，容易缺乏维生素D，建议在医生的指导下进行补充，避免过量摄入导致不适。

成年人补充维生素D的方法

• 晒太阳：每天晒太阳一定的时间是补充维生素D最自然的方式。
• 食物补充：富含维生素D的食物主要有深海鱼类、动物肝脏、蛋黄等，日常饮食中适量摄入这些食物可以有效补充维生素D。
• 运动健康：运动能够提高身体对维生素D的利用率，促使皮肤更有效地合成维生素D。
• 规律作息：保持良好的睡眠习惯和规律的作息有助于维持维生素D的平衡。
• 药物补充：在维生素D缺乏较严重的情况下，可以在医生指导下使用维生素D制剂、AD滴剂、鱼肝油等药物进行补充。