为何碎片化睡眠危害等同于熬夜？什么是碎片化睡眠？
为何碎片化睡眠危害等同于熬夜？什么是碎片化睡眠？
近年来，“碎片化睡眠”这一话题逐渐受到人们的关注，相关研究也不断揭示其对健康的诸多危害，甚至有专家指出其危害等同于熬夜。随着现代生活节奏的加快，人们面临着各种各样的压力和生活方式的改变，导致睡眠问题日益突出，其中碎片化睡眠现象愈发普遍。据相关报道，可能有近三分之一的成年人正在遭受碎片化睡眠的困扰。
什么是碎片化睡眠？
碎片化睡眠是指夜间睡眠中有多次简短的唤醒状态，是一种断断续续的睡眠模式。其症状表现为深夜醒来后却无法再次入睡、第二天起床后浑身乏力，注意力不集中等。
碎片化睡眠的危害
近年来关于碎片化睡眠危害的研究不断深入：
- 2019年哈佛医学院的研究发现碎片化睡眠导致白细胞增多，破坏血管内壁，诱发动脉粥样硬化；
- 2020年加州大学伯克利分校的研究揭示夜间碎片化睡眠，会导致动脉粥样硬化斑块的形成，从而引起致命的心脏病；
- 2024年华西医院李涛教授研究发现经常“碎片化睡眠”会引起身体的葡萄糖代谢紊乱、认知损伤和炎症反应。
碎片化睡眠的原因
造成碎片化睡眠的原因是多方面的：
- 生活习惯上，晚上摄入咖啡因或酒精、睡前使用电子设备、不规律的睡眠时间等都可能导致睡眠碎片化；
- 环境因素方面，噪声、光线、温度不适或不舒适的床垫和枕头等会影响睡眠质量；
- 心理因素中，压力、焦虑和抑郁等情绪问题也可能导致睡眠中断；
- 此外，睡眠呼吸暂停、慢性疼痛、荷尔蒙变化等生理因素以及某些药物的副作用也可能引发碎片化睡眠。
为何碎片化睡眠危害等同于熬夜？
从睡眠生理周期来看，睡眠分为思睡期、浅睡期、非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期四个阶段，只有在非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期等深睡眠阶段，人体的血压、心率才能达到一天的最低状态。此时会排除体内代谢产物，使肌肉放松、解除疲劳，同时大脑里的血液会周期地流出，“脑脊液”趁机“冲刷”大脑，把大脑里的毒素清除，深睡期脑内的海马结构还会合成记忆所需要的记忆蛋白，完成记忆存储的工作。
而碎片化睡眠中，人不能进入深睡眠期，多处于思睡期和浅睡期，无法达到解除疲劳、清理大脑垃圾以及合成记忆蛋白等目的，长期如此，身体和大脑得不到充分有效的休息和恢复，会导致白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统的毛病，如肥胖、糖尿病、心血管疾病、老年痴呆等。
这与长期熬夜对身体造成的危害是相似的，熬夜同样会打乱人体的生物钟，影响睡眠质量，导致身体代谢紊乱，增加患病风险，因此碎片化睡眠的危害等同于熬夜。
如何改善碎片化睡眠？
对于个人而言，要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，避免晚上摄入咖啡因或酒精等刺激性物质，睡前减少使用电子设备。同时，要学会调节心理压力，保持心情舒畅，营造一个安静、舒适的睡眠环境。只有每个人都重视睡眠健康，积极改善睡眠质量，才能更好地应对现代生活中的各种挑战，保持身心健康。