掌握“20-20-20”法则，正确坐姿，适宜光线，限电子产品时间

掌握“20-20-20”法则，正确坐姿，适宜光线，限电子产品时间

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JKRCPKQ80556B2U4.html

在当今这个电子设备充斥生活各个角落，学习用眼强度不断增大的时代，近视问题愈发普遍，许多人在不经意间就被轻度近视 "缠上了"。不过别担心，只要掌握科学的防控方法，就能有效延缓近视加深，守住明亮双眸。

首先，用眼习惯堪称防控关键。无论是阅读、写字还是使用电子产品，遵循 "20-20-20" 法则至关重要。即每近距离用眼 20 分钟，就眺望 20 英尺（约 6 米）外的远方，持续 20 秒。这短暂的放松能让眼睛睫状肌得到舒缓，极大缓解视疲劳。同时，保持正确的读写姿势，做到 "一拳一尺一寸"：胸口离桌一拳，眼睛距书本一尺（约 33 厘米），手指离笔尖一寸。良好坐姿可确保眼睛视物处于舒适状态，避免额外的压力。

其次，光线环境不容小觑。过亮或过暗的光线都会给眼睛带来伤害。白天室内学习，尽量选择靠窗自然光充足位置；夜晚则需开启台灯，搭配室内顶灯，营造均匀明亮、无明显阴影的光线条件。台灯色温 4000K-5000K 为宜，接近自然光，可减少频闪和蓝光对眼睛的刺激。

再者，控制电子产品使用时间。电子屏幕散发的蓝光对眼睛有损害，长时间盯着手机、电脑屏幕，近视极易加重。非学习必要，青少年每天累计使用不超 2 小时，每次不超 30 分钟，成人使用也应适时休息。观看时，屏幕亮度与环境光适配，开启护眼模式，也能一定程度降低伤害。