是水肿还是胖？快看10大利尿食物 助您消除水肿型肥胖

是水肿还是胖？快看10大利尿食物 助您消除水肿型肥胖

水肿是很多人常见的困扰，尤其是早上起床时体重较轻，到了晚上体重却明显增加，这种现象可能就是水肿的表现。那么，如何才能有效消除水肿呢？本文将为您介绍10种具有利尿作用的食物，帮助您轻松摆脱水肿困扰。

有不少人抱怨自己看起来胖胖的，但其实可能是“肿”而不是“胖”，有些人真的早晚体重不一样，甚至早晚体重相差1、2公斤以上。要如何摆脱水肿型肥胖？网友热议10种“利尿”消水肿的食物，赶快来看看你最喜欢吃几种，帮助代谢自己的水肿型肥胖。不过营养师刘纯君提醒，利尿的食物通常含有较高的钾离子，如果肾功能不好，切勿过量食用，否则恐怕引起心律不整等问题。

不少养生专家都会推荐一些含高钾的食物，有利于排除体内过多的钠，这些食物通常也有利尿作用，有助消水肿、调控高血压等作用。《Social Lab社群实验室》透过《OpView社群口碑数据库》追踪近一年内“利尿食物”话题的网络声量，发现网友热议的10大利尿食物，分享给大家参考。

咖啡、红茶有咖啡因加速水分代谢

网友针对“利尿食物”相关的话题讨论，发现咖啡是最受网友热议的食物。由于咖啡因有助于加速人体水分代谢、促进肠胃蠕动，许多上班族每天上班前都要喝上一杯的“咖啡”，就是网友热议效果第1的利尿饮品。

而咖啡因含量略低于咖啡的“红茶”，同样具有利尿作用，排名第10名。不过，也有营养师在网路讨论中提醒网友要适量饮用，不要把喝咖啡、喝茶当成“喝水”，咖啡和茶的利尿作用，可能会排出过多水分，并没有真正为身体补充到水分，反而容易导致身体出现其他问题。

也有网友提醒：“通勤时间太长千万不要喝咖啡，因为喝咖啡利尿，路上想上厕所更痛苦”，觉得除了对身体的影响，在不对的时间想上厕所反倒更让人困扰。

西瓜、冬瓜富含水分与钾离子有感利尿

而果肉有90%都是水的“西瓜”则是网友热议的第2大利尿食物！西瓜含有丰富的钾离子，能帮助体内的钠离子排出体外，获得利尿、消水肿的益处。同样是瓜类的“冬瓜”，含水量更是高达96%，也是可以消除水肿的高钾食物之一，排名第9名。不过，也有中医师叮咛“瓜类属性较凉，体质虚寒者或肾病患者，应该小心食用”。而西瓜糖分高，有糖尿病的人也不能吃过多，以免血糖爆升。

薏仁、红豆富含高纤维利尿又助消化

“薏仁”和“红豆”则分列网友热议第3和第4名的利尿好食物，而有助清热利尿的“绿豆”则被列为第8名。网友认为“薏仁有促进新陈代谢、利尿的功用，消水肿超有效”，红豆则被认为可利尿“还可以补血补气”深受推崇。网友认为这两种食物都富含高纤维，利尿之外还能协助加速消化与代谢，还有助养颜美容。

另外同样上榜的利尿食物，还有第5名的草莓、第6名的坚果和第7名的香蕉。

网友热议10大利尿有助于消水肿的食物。（图片／Social Lab社群实验室提供）

助利尿多含高钾 肾功能异常者不宜过量

刘纯君表示，除了咖啡、红茶是属于咖啡因和茶碱等作用，能刺激排尿的利尿作用以外，多数有助利尿的食物都含有较高的钾。对于一般健康人来说，饮食摄取中采取少钠、多摄取高钾食物，具有调控血压的作用，而且能帮助代谢过多的钠，同时带走钠滞留在体内的水分，自然具有消水肿的作用，但如果是肾功能异常的人，就不能摄取过量。

许多肾功能异常的病人，会以水肿表现，如果自己误以为吃高钾食物可以消水肿，导致肾脏无法代谢过多的钾，引起高血钾症，可能会引起心律不整等问题。

另外，如果本身有心脏问题，如心衰竭的人也容易出现水肿，要摄取高钾食物前一定要先请教医师和营养师，不要擅自食用。

资料来源：《Social Lab社群实验室》、刘纯君营养师