“孙唔痛”大战“妖童”猴塞雷，如何赶走腰痛，快来试试这些方法

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腰痛是现代人常见的健康问题，无论是突然拾起重物时的闪腰，还是长时间久坐后的酸痛，都可能在不经意间找上门来。2024年9月8日是"世界物理治疗日"，今年的主题聚焦于"物理治疗与下背痛"。那么，日常生活中有哪些因素容易引起腰痛？又该如何解决这一问题？

佛山市中医院康复医学科团队特别制作了一条创意科普视频，为大家提供实用的预防和缓解腰痛的方法。让我们一起来了解一下吧：

腰痛的常见诱因

1. 生活习惯：长时间不正确的坐姿、错误的提重方式、缺乏或过度运动都是腰痛的常见原因。
2. 工作压力：精神压力大时，人体会不自觉地紧绷，尤其是腰部肌肉，久而久之就容易引起疼痛。
3. 年龄因素：随着年龄的增长，腰椎间盘逐渐磨损，或患有骨质疏松等也可能引起腰痛。
4. 其他因素：脊柱侧弯、脊柱裂等先天性的脊柱结构问题也会引发腰痛。

腰痛的典型表现

• 早上起床时，感觉腰部像被锁住。
• 长时间坐立后，腰部仿佛在抗议，拒绝合作。
• 做一些轻微的屈腰动作时，感觉腰部有"电流"穿过。

改善腰痛的具体方法

1. 改善坐姿：保持脊柱的自然曲线，适当地使用椅子支持。
2. 定时活动：每隔一小时起来活动5分钟，做些伸展运动。
3. 加强核心肌群：进行适当地腹部和背部肌肉的锻炼。
4. 热敷和冷敷：急性腰扭伤患者建议及时冰敷，消肿止痛，而慢性劳损患者建议热敷治疗，活血化瘀。
5. 专业咨询：如果腰痛持续或加剧，建议咨询专业医生或理疗师。

佛山市中医院康复医学科副主任医师朱海丰特别推荐了4个康复训练动作，这些核心稳定性训练可以帮助缓解腰部不适：

动作一：猫式伸展

采取四点支撑跪位，双膝距离与骨盆同宽，吸气腰向下微屈，眼望前方；呼气将腰部慢慢向上拱起，眼望大腿。此动作适合腰椎曲度变直、腰椎间盘突出患者，不适合腰椎滑脱、腰椎生理曲度过大患者。

动作二：臀桥运动

采取仰卧位，屈膝90°，臀部发力，将髋部向上推平。此动作适合腰椎曲度变直、腰椎间盘突出患者，不适合腰椎滑脱、腰椎生理曲度过大患者。

�作三：鸟犬式

采取四点支撑跪位，将一侧上肢和对侧下肢一起抬至水平，保持躯干稳定，两边交替进行。

动作四：死虫式

采取仰卧位，起始上肢上举到与地面垂直，下肢屈髋屈膝90°，运动时将一侧上肢和对侧下肢往下放至于地面平行（注意不要全部放到床面，要留有一定空间），后回至原位，双侧交替进行。腰部全程贴合在床上。

朱海丰建议患者首先明确腰痛原因和诊断，在专科医生指导下进行锻炼，所有训练动作每日练习1次，每个动作重复3组，每组20个。如有不适请及时就医。

腰痛虽然让人痛苦，但通过合理调整生活和工作习惯，加上适当的锻炼和治疗，大多数人都能有效缓解腰痛。关爱腰部，从日常小事做起，让我们一起优雅地和腰痛说拜拜！

本文原文来自佛山市中医院