8种方式让你从今天开始爱自己
8种方式让你从今天开始爱自己
爱自己从来都不是一件容易的事。在这个充满压力和评判的世界里，我们常常忘记如何善待自己。幸运的是，科学研究表明，通过一些简单而有意的步骤，我们完全可以在今天就开始培养自爱。
研究表明，即使是最小的改变也能产生巨大的影响。以下是一些实用的方法，帮助你从今天开始向自己展示应有的爱、同情和接受。
1. 练习正念，与当下时刻建立联系
生活变得越来越嘈杂。在无尽的待办事项清单和社交媒体的持续嗡嗡声之间，很容易与自己脱节或陷入比较文化的陷阱。正念会让你停下来，深呼吸，然后简单地做。研究表明，正念会对心理健康产生巨大影响。
从小处着手：每天留出五分钟专注于你的呼吸或观察周围的环境，不要有任何评判。
正念不是让你的想法沉默，而是承认它们，让它们像天上的云一样过去。这种做法可以帮助你注意到什么时候对自己很苛刻，并创建空间以选择更友善的回应。
2. 允许自己感受这些情绪
我们经常被教导要避免不舒服的情绪。“别哭。”“坚强点。”听起来很熟悉吗？但压抑感情并不能让它们消失；它只会把它们推得更深，在那里它们会悄悄地影响你的情绪、想法和行为。毕竟，你抵抗的东西会持续下去。
相反，允许自己去感受任何事情——无论是悲伤、愤怒还是恐惧。你不必分析或证明它。只要坐下来。把手放在心上，做几次深呼吸，提醒自己：这种感觉没关系。
陷入不舒服的情绪实际上可以帮助你处理和克服它们，这样你就可以开始感到放松。
3. 对自己的内心充满好奇
如果你曾经在矛盾的情绪之间感到撕裂，那么你已经经历了内部家庭系统（IFS）疗法所说的“部分”。我们所有人都有不同的部分来保护我们并保证我们的安全。例如，你的一部分可能会觉得不值得，而另一部分则会因为无法摆脱这种感觉而感到沮丧。
与其与这些部分对抗或推开它们，不如试着变得好奇。想象一下，每个部分都是你的年轻版本，试图以某种方式保护你。温柔地问：你需要什么？我怎样才能支持你？通常，这些部分只是需要被听到和放心。随着时间的推移，这种做法可以帮助你与自己建立更富有同情心的关系。
4. 用善意对自己说话
如果一个朋友或小孩来找你，觉得不值得或不知所措，你不会列出他们所有的错误来回应，对吧？当然不是。然而，我们往往是自己最糟糕的批评者。
首先注意你的自言自语。当你发现自己陷入消极情绪时，停下来问：我会对我关心的人说这些吗？如果没有，试着重新措辞。例如，与其说“我犯了那个错误，真是愚蠢至极”，不如说：“我犯过一个错误，但这是学习的一部分。我正在尽我所能。”
5. 庆祝小胜利
自爱不是达到某种理想的自我，而是欣赏你现在是谁。培养这种欣赏力的一种方法是庆祝你的小胜利，无论它们看起来有多小。尽管很辛苦，你今天还是起床了吗？你发了那个恐吓信息吗？承认它。
每天结束时写下三件你引以为傲的事情，即使它们很简单，比如喝足够的水或散步。随着时间的推移，这些小小的认可时刻可以加起来形成更大的自我价值感。
6. 拥抱不评判
自爱的最大障碍之一是评判自己的习惯。我们很快就会把自己的感觉标记为“好”或“坏”，把我们的行为标记为“成功”或“失败”。但是，如果你放弃这些标签，接受事情的本来面目呢？
下次你发现自己在评判时，停下来说：我注意到了这个评判，我选择放手。
用好奇心代替批评。与其问“我为什么这样？”，不如试着问：“我现在怎么了？”这种转变可以帮助你以更多的同情心接近自己，在这个过程中你可能会对自己了解很多。
7. 培养自我同情
自我同情是自我批评的解药。像对待朋友一样关心和理解自己。当你遇到困难时，练习以下三个步骤：
- 承认你的痛苦：这对我来说很难。
- 认识到你们共同的人性：我并不孤单。每个人有时都会挣扎。
- 善待自己：我现在能做些什么来养活自己？
你可能会发现给自己写一封富有同情心的信很有帮助，就像给有需要的朋友写信一样。
8. 创造让人感觉滋养的仪式
最后，自爱在关怀的环境中茁壮成长。通过把自己放在首位，你向自己传达了你也很重要的信息。