老了不想骨头脆、身高变矮，这几个习惯早点改

老了不想骨头脆、身高变矮，这几个习惯早点改

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随着年龄的增长，我们的身体会经历各种变化，其中骨骼变脆和身高减少是常见的现象。这些变化虽然不可避免，但通过调整生活习惯，我们可以延缓其进程。本文将为您介绍几个需要尽早改变的不良习惯，以及一些实用的骨骼保健方法。

不良习惯要改

1. 缺乏钙和维生素D的摄入

钙和维生素D是维持骨骼健康所必需的营养物质，长期缺乏会导致骨骼中钙质流失，增加骨头脆和身高变矮的风险。建议积极补充富含钙质的食物，如豆腐、牛奶、虾等，必要时可在医生指导下合理使用钙剂。

2. 缺乏运动

运动能够增强肌肉和骨骼，提高平衡能力，减少摔倒的风险。适当的运动还可以促进身体对钙和维生素D的吸收和利用，有助于维持骨密度。建议养成适当运动的好习惯，如跑步、游泳等，每周至少拥有两个半小时的运动时间。

3. 抽烟和过量喝酒

研究表明，抽烟会影响骨骼中的钙质吸收与代谢，导致骨质流失加快；而过量喝酒则会干扰身体对营养的吸收和利用，损害骨骼健康。因此，戒烟和限制喝酒量是维持骨骼健康的重要一步。

4. 缺乏足够的睡眠

睡眠对于身体的恢复和骨骼健康至关重要，缺乏充足的睡眠会影响身体对营养物质的吸收、代谢，以及骨骼组织的修复和生长。建议保持规律的作息时间，每晚睡眠时间应尽量达到7-8小时。

5. 长期高盐分饮食

高盐分饮食会导致体内含钠量增加，钠在尿液中排出时会带走一部分钙质，使骨骼中的钙质流失。建议减少盐分的摄入量，选择新鲜食材并适度调味。

6. 长时间保持不良姿势

长时间保持不良姿势会导致脊柱变形，影响骨骼健康，易出现身高减少的问题。因此，要避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑等，注意适当调整姿势，放松肌肉和骨骼。

改善方法

除了改掉不良习惯，还可以通过以下方法来保护骨骼健康：

1. 适当晒太阳：有助于合成足够的维生素D，从而促进钙的吸收和利用。

2. 多摄取富含钾和镁的食物：钾和镁可帮助维护骨骼健康，富含钾、镁的食物有香蕉、玉米、红薯、葡萄和腰果等。

3. 避免过度节食：过度节食会导致营养不良，影响骨骼健康。

通过改掉不良习惯，如缺乏钙和维生素D的摄入、缺乏运动、抽烟和过量喝酒、缺乏足够的睡眠、长期高盐分饮食、长时间保持不良姿势，我们可以预防骨骼方面的问题，维持骨骼的健康。其中，均衡饮食，包括足够的钙和维生素D摄入，以及限制盐分的摄入显得非常重要。当然，适度运动，戒烟和限制喝酒，保持充足的睡眠等，也都对骨骼健康大有益处！