一到冬天饿得特别快？6招持续提供能量不长膘

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@小白创作中心

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冬天到了，你是否发现自己比平时更容易感到饥饿？这其实是一个普遍现象，背后有着科学的解释。本文将为你揭示冬天容易饥饿的原因，并提供实用的解决方案，让你既能满足口腹之欲，又不会因此发胖。

相信很多人都有这种感觉，天气热的时候往往吃不下东西，而一到冬天就特别容易饿。那么，为什么冬天特别容易饿呢？

身体需要热量保暖：冬天寒冷的气温从我们身上带走了大量的热量，人要活动中的一举一动都消耗着热能，身体内部就必须充分的供应热量。而吃饭主要是为了给身体提供热量，保持体力，并维持体温。因此，我们需要通过吃更多的食物来维持这种平衡。
寒冷加快新陈代谢：为了抵抗冬天寒冷的气温，人体会启动调控机制，将脂肪转换成葡萄糖的时间缩短、速度加快，以促使身体产生热能。这种新陈代谢速率的增加，导致我们更容易感到饥饿。
内脏活动力增强：冬天寒冷的气温会刺激并加强内脏的活动力，因此我们经常会吃得比较多，但还是常常容易感觉到肚子饿。
胃酸分泌增多：天气冷的时候不仅需要通过摄入食物来帮助身体提供热量，保持体力，而且天冷会促使更多的胃酸分泌，消化能力比较强，因此更容易产生饥饿感。
多数人的胃口变好：夏天气温高，胃的活动相应减慢，消化液分泌量和浓度都比较小，而且我们不需要摄入很多的食物来维持体温。到了冬天就不一样了，人的胃口明显得到改善，而且屋外寒冷，在家里的时间更多，不知不觉地大吃大喝起来，所以饿得快，胖得快。

冬天气温低，我们需要摄入更多的食物来保持体温，这是很正常的事情。不妨通过少吃多餐来满足对食物的需求，这样既可以避免一次性摄入过多的食物，有利于养胃，又可以防止吃太撑而造成长胖。

天气冷的时候，喝点热茶可以让身体变暖，而且可以减少对食物的渴望。到了冬天，多喝些温性茶，如红茶、红枣茶、姜茶、玫瑰花茶等都是不错的选择。

由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增多。因此，要增加产热营养素的摄入量，尤其是要适量吃一些含有健康脂肪且高蛋白质的食物，如牛肉、羊肉等。

既然是肚子饿，必然是要吃东西的。那么，我们可以有选择地饮食，少吃高脂肪的食物，多吃些健康低脂的食物，对身体会更健康。少吃薯片、肥肉、甜食、火锅等食物，多吃新鲜的蔬菜和水果、坚果等。如果觉得凉，水果可以用水温一温再吃。多吃些低热量且能饱腹的食物：

冬天容易感觉饿，与寒冷的气候有着非常紧密的联系。所以，要适量多吃些可以御寒的食物，可以起到暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力，如姜、羊肉、阿胶等。

食谱推荐：

花生红枣黑米粥：黑米100克、糯米80克、花生50克、大枣10枚、桂圆10颗。材料洗干净，一起放到电饭锅里，加水煮粥。具有滋阴补肾、补益脾胃、养气活血的功效。
红枣鸡汤：土鸡一只，红枣8颗，桂圆5颗，生姜适量，黄酒1勺。将土鸡处理干净，材料放到砂锅里，加水大火煮沸，继续用小火煮至材料熟软，调味。
萝卜炖羊肉：羊肉400克，白萝卜50克，蒜苗15克，生姜1小块，料酒，胡椒粉，桂皮适量。材料分别洗干净，切好，先烧羊肉，再下白萝卜煮至羊肉熟软。具有补肾壮阳、补虚温中的功效。