听说游泳能治腰突？游错了不如不游！
听说游泳能治腰突？游错了不如不游！
巴黎奥运赛场上，中国游泳队的飒爽英姿让许多观众为之动容。随着天气逐渐炎热，游泳成为了很多市民消暑娱乐的首选运动方式。广东省中医院珠海医院脊柱科（骨三科）主任、广东省名中医李勇介绍道：“游泳作为一项强身健体的运动，适合各个年龄段人群，无论是儿童、青少年还是中老年人，都可以通过游泳来锻炼身体、增强心肺功能和肌肉力量。同时，游泳尤其适合关节有问题的患者，不会增加关节的负荷，并且对治疗腰椎间盘突出也有一定的辅助作用。”
游泳对腰椎有哪些好处？
增强肌肉力量
游泳可以有效地锻炼到全身的肌肉力量，尤其对腰背肌起到非常好的锻炼效果，增强腰椎的稳定性，从而改善脊柱生理曲度和减轻腰椎间盘突出引起的临床症状。
减轻腰椎压力
游泳时，由于水的浮力作用，人体可以处于“半漂浮”状态，从而减轻了腰椎的负担，降低了腰椎间盘压力。这种减轻压力的效果对于腰椎间盘突出的恢复是有利的。
促进血液循环
游泳是一种全身运动，可以促进全身血液循环，有助于缓解腰椎间盘突出引起的局部血液循环不畅问题。
如何选择正确的游泳姿势？
李勇介绍道，游泳虽然对腰椎间盘突出患者有好处，但并不是全部游泳姿势都适宜的，要特别注意选用恰当的游泳方式，否则不仅没能减轻症状，还有可能会加重病情。
常见的游泳姿势有自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳等，其中对腰椎较好的是蛙泳，蛙泳主要靠腰腹部及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以，腰腿痛及颈椎病患者可以尝试蛙泳来进行锻炼。
中国队第二棒选手覃海洋（蛙泳）在比赛中。新华社记者 夏一方 摄
中国队选手潘展乐（自由泳、右）在最后阶段冲刺。新华社记者 夏一方 摄
中国队选手徐嘉余（仰泳）在比赛中。新华社记者 王毓国 摄
中国队选手孙佳俊（蝶泳）在比赛中。新华社记者 王毓国 摄
但是，需要注意的是，蝶泳不适合腰椎间盘突出症患者，因为蝶泳关键靠腰腹及双上臂使力，动作频率非常大，长期蝶泳非常容易因腰椎间盘的椎板受力增加腰椎间盘负担，从而加重腰椎间盘突出。因此，腰椎间盘突出病人不适合蝶泳。
游泳需要注意什么？
热身运动
游泳前要进行适当的热身运动，如拉伸、慢跑等，每次热身不低于10分钟，以减少游泳过程中抽筋或受伤的风险。
水温适宜
夏天虽然天气炎热，但游泳时仍需注意水温。避免在过冷或过热的水中游泳，以免对腰部造成不良刺激。
控制游泳时间
每星期游泳2-3次，每次运动时间最好为30-60分钟，游泳的时间不宜过长，不能急于求成，循序渐进，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。另外腰椎间盘突出急性发作期不宜游泳，如果您腰痛严重，建议到医院由医生进行检查。
避免空腹或饱腹游泳
空腹游泳可能导致低血糖和体力不支，而饱腹游泳则可能增加胃肠负担，引起不适。因此，建议在游泳前适当进食，并留出一定的消化时间。
注意个人卫生及保暖
游泳后要温水淋浴并更换干净衣物，以保持个人卫生并减少感染的风险。