每天一片维生素B族片，你真的需要吗？

每天一片维生素B族片，你真的需要吗？

每天服用维生素B族片是许多人的日常保健习惯，但你知道吗？即使是看似安全的维生素补充剂，如果摄入不当也可能带来意想不到的健康风险。江苏省中医院营养科副主任医师武建海就这一问题进行了专业解答。

维生素B族的摄入安全指南

1. 摄入上限：大多数维生素B族，如B1、B2、B5等，并没有严格的摄入上限。过量通常通过尿液排出。但B3（烟酸）和B6存在摄入上限，长期超量可能引发副作用。

2. B3（烟酸）：每天超过35毫克可能导致皮肤潮红、胃肠不适和肝脏损伤。

3. B6：长期大量摄入（超过100毫克）可能引起神经系统问题，如感觉异常或麻木。

合成与自然来源的优劣

从食物中获取维生素较为安全，多样化饮食能提供足够的B族维生素。在合理剂量内，维生素B族补充通常是安全的，但避免超量是非常重要的。

专家建议

武建海副主任医师建议，如果日常饮食均衡，通常不需要额外补充维生素B族。如果有特殊需求，应在医生指导下合理补充，避免自行过量服用。