头面部推拿：缓解头晕头痛、改善睡眠质量的实用指南

头面部推拿：缓解头晕头痛、改善睡眠质量的实用指南

你是否经常头晕、头痛？

你是否经常思虑过多？
焦虑紧张？压力过大？
入睡困难？多梦易醒？

别怕，
教您神奇的头面部推拿，
帮助缓解以上症状

头面部推拿的作用

头为诸阳之汇，精明之府，五脏六腑之精气皆上注于头面。
头面部推拿可以：
疏通经络，行气活血；
平衡阴阳，调和脏腑；
理筋整复，解痉止痛；
调整人体免疫功能，增强抗病防病能力。

头面部推拿常用穴位

头面部推拿常用穴位有：百会穴、风池穴、攒竹穴、印堂穴、精明穴、太阳穴、迎香穴、听会穴等穴位。

常用穴位操作方法

按揉迎香穴30次

定位：鼻翼外缘中点旁开约０.５寸，当鼻唇沟中
归经：手阳明大肠经
作用：行气活血、通鼻开窍

按揉四白30次

定位：目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处
归经：足阳明胃经
作用：开窍明目、清利头目、通络止痛

按揉睛明穴

定位：目内眦角稍内上方凹陷处
归经：足太阳膀胱经
作用：明目、醒脑、提神

推抹眼眶30次

定位：双目内眦睛明开始，沿上下框周围
穴位：睛明、攒竹穴、鱼腰、丝竹空 、太阳
作用：清脑明目、减少皱纹、消除疲劳

推印堂30次

定位：两眉中点
归经：经外奇穴
作用：明日通窍，疏风清热，宁心安神

开天门30次

定位：两眉正中至前发际成一直线，以两拇指交替从两眉正中推向前发际
归经：经外奇穴
作用：发汗解表、开窍醒神

按揉太阳穴30次

定位：眉梢与目外眦之间，向后约１横指凹陷处
归经：经外奇穴
作用：清热消肿、止痛舒络

点揉百会穴30次

定位：头顶正中线与两耳尖连线的交点处
归经：督脉
作用：疏通经络，提升督脉的阳气

按揉翳风穴30次

定位：耳垂后方，乳突前下方与下颌角之间凹陷处
归经：手少阳三焦经
作用：通利耳窍、熄风止眩

按揉风池穴30次

定位：项部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处
归经：足少阳胆经
作用：清心醒脑、明目开窍、活血通络

按揉哑门穴30次

定位：后发际正中直上0.5寸，第一颈椎凹陷处
归经：督脉
作用：散风熄风、醒脑开窍、利咽开音

拿捏颈后大筋左右各30次

作用：舒经活络，防治颈椎病、颈部软组织劳损

按揉掐拿肩井30次

定位：在肩部，大椎穴与肩峰连线的中点处
归经：足少阳胆经
作用：祛风清热，活络消肿

耳部推拿

《内经》曰：“耳者，宗脉之所聚之地。”说明耳与脏腑经络有着密切的联系。
耳廓相当于倒置的胎儿，按摩耳廓如同做全身按摩，可以激发人体精气，疏通通络气血，调理脏腑阴阳，补肾益脑聪耳，达到平衡阴阳、防治疾病、增强体质而延年益寿的作用。

耳部按摩操

提拉耳尖

用双手拇、食指捏住耳朵上部，先揉捏此处，直至该处感到发热为止，然后再往上提揪15～20次。

按摩耳轮

上下按摩耳轮，并向外拉以拇、食二指沿耳轮上下来回按压和揉捏，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵15～20次。

下拉耳垂

先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，使之发热发烫。

推上下耳根

中指放耳前，食指放耳后，沿着下耳根向上耳根推，要用劲推40～50次左右

黄蜂入洞法

双手举起将食指分别插入同侧外耳道内，用指腹在耳道内上下、左右摩动外耳道内、外耳道外部30次。

鸣天鼓法

左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到“咚咚”的响声。

操作要领

着力基本都在手指、手掌和手腕，动作轻巧灵活，富有弹性，用力要均匀、柔和、有力渗透。操作时，所有用力方向应该与治疗面垂直。完成全套手法操作一般需要２０分钟，根据情况可以适当缩短或延长施术时间。

禁忌症

开放性的软组织损伤
急危重疑难病症者
恶性肿瘤
颈部骨折
急性传染病
各种严重出血性疾病
施术局部严重过敏、感染、溃烂
局部开放性损伤
孕妇
久病体弱、年老体衰
过饱、过饥

让我们从“头”开始，
为自己的健康加分吧！