想长寿的先要学会“吃”！6个延寿饮食原则，能占一个也不错！

想长寿的先要学会“吃”！6个延寿饮食原则，能占一个也不错！

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/775131027_121399987/?pvid=000115_3w_a

“吃什么才能更长寿”是许多人都关心的话题。有些人喜欢通过保健品来调养身体，而忽略身边常见食物的价值。确实，饮食习惯也是影响寿命的重要因素之一。不少人去探究百岁老人的饮食秘诀，各有各的特色。但怎么吃能放之四海而皆准？

有研究就从80个国家地区24万余人的调查中，给出了既能延寿，又有益心血管健康的饮食原则。关键在于6种食物要吃够，能占一个就多一份好处！

这6类食物，真的平时要吃够！2023年《欧洲心脏杂志》上刊发的一项研究发现，6种主要食物的摄入不足与成年人患心血管疾病的风险增加和死亡风险增加有关，即水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和乳制品（全脂型为主）。

研究调查了80个国家/地区的24万余名参与者，依据这6类食物，给他们的饮食评分为0-6分（6分代表饮食最健康），每个食物摄入量高于中位数时得分1分，结果发现：

1. 水果：每天至少摄入200克
2. 蔬菜：每天至少摄入200克
3. 坚果：每天至少摄入15克
4. 豆类：每周至少摄入1次
5. 鱼类：每周至少摄入1次
6. 乳制品：每天至少摄入200克

研究还发现，饮食评分每增加1分，心血管疾病的风险就会降低10%，死亡风险也会降低13%。因此，建议大家在日常饮食中，尽量多摄入这6类食物，以达到延寿和保护心血管健康的目的。

本文原文来自健康时报