胶原蛋白什么时候吃最好？吃多久有效果？最佳补充时间解析

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胶原蛋白什么时候吃最好？吃多久有效果？最佳补充时间解析

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https://www.uneedcks.com/blog/posts/time-for-take-collagen

胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质，约占人体蛋白质总量的30%，是皮肤、骨骼、肌腱、软骨等组织的重要组成部分。随着年龄增长，人体内的胶原蛋白会逐渐流失，导致皮肤松弛、皱纹增多、关节疼痛等问题。因此，补充胶原蛋白成为许多人保持健康和年轻的重要方式。但是，胶原蛋白什么时候吃效果最好？需要吃多久才能看到效果？本文将为您详细解析这些问题。

胶原蛋白什么时候吃？最佳服用时间告诉你

胶原蛋白空腹时效果最好，可以选择睡前或是早上起床服用，因为空腹时胃酸较多且没有食物阻挠吸收，因此空腹时吃胶原蛋白的消化吸收效果最好。

根据医疗保健网站MedicineNet的资料，如果怕吃胶原蛋白会胀气（胀气可能是胶原蛋白的副作用之一），那么可以选择白天起床时服用；如果想要睡个好觉，可以用胶原蛋白粉泡温牛奶一起饮用。

另外，根据亚东医院的资料，晚上10至凌晨2点是副交感神经最活跃的时候，这时候血管会扩张、血液流畅、带给皮肤养分，因此睡前吃胶原蛋白对皮肤保养也有不错的效果。

不过现在对于空腹吃胶原蛋白吸收效果比较好的说法，还没有足够的研究证实，因此如果实在没办法空腹吃，那么持续吃、吃足够剂量是最基本的做法。

特殊族群补充胶原蛋白的时间建议

补充胶原蛋白对于一般人来说只要在建议摄取量内服用，通常没有特别的禁忌，不过对于特殊族群例如：孕产妇、抗老族群和运动爱好者，有不同的注意事项：

孕产妇吃胶原蛋白建议时间：

怀孕期间吃胶原蛋白是安全的，基本上整个孕期都可以吃。孕产妇吃胶原蛋白可能的保健功效包括营养补充、减少产生妊娠纹的风险、维持肌肤弹性、保护关节（因为体重和胎儿的体重会增加关节压力）等等。不过由于孕产妇吃胶原蛋白的研究还不多，吃之前记得先咨询医生。

抗老吃胶原蛋白建议时间：

胶原蛋白对关节和骨骼健康有帮助，根据一篇刊登在期刊《Nutrients》的研究显示，更年期妇女每天吃5毫克胶原蛋白，1年后的骨密度明显增加；另外第二型胶原蛋白对于关节润滑和减轻磨损造成的疼痛有帮助。胶原蛋白也有抗老保健效果，《Journal of Drugs in Dermatology》有一篇研究发现，每天吃2.5至10克胶原蛋白，6个月后皮肤保水度和弹性都增加了。如果想抗老，30岁以后就可以开始服用，因为30岁胶原蛋白就开始流失；如果是想增进骨骼关节健康，35至40岁期间就可以开始吃，这期间骨质便慢慢开始流失，关节也会开始退化。

运动族群吃胶原蛋白建议时间：

胶原蛋白是一种蛋白质，对于运动后缓解肌肉酸痛具有正面效益，建议运动后服用。研究证实，运动后补充胶原蛋白能帮助身体修复、减少肌肉酸痛。

至于运动吃胶原蛋白是否有助于增加肌肉量，《British Journal of Nutrition》有研究显示，有肌少症的老人每周重训3次持续3个月，运动当天搭配15毫克胶原蛋白，能提升肌肉量和肌力。但对没有肌少症的人是否有增肌效果还没有太多研究。

吃胶原蛋白需要多久才能见效？

胶原蛋白不是药品，需要持续吃一段时间才能见效，而见效的时间因人而异。根据Longevity.Technology的资料显示：

4至8周：可以感受到皮肤变紧致
12至24周：缓解关节疼痛
12周以上搭配重训：增加肌肉量
4至24周：强健头发和指甲
1年：增加骨密度

然而每个人补充胶原蛋白实际对身体的效益各有不同，搭配其他补充品一起服用也会产生不同效果。

胶原蛋白与其他补充品的配合使用

胶原蛋白常与其它保健品变成复方产品，或是和其他补充品搭配增加疗效。以下列举胶原蛋白和其他补充品常见的搭配及吃法建议：

**胶原蛋白＋神经酰胺：**常用于美容保健品，胶原蛋白能使皮肤紧致，神经酰胺则可以帮助皮肤保湿，建议睡前服用。
**胶原蛋白＋维生素C：**维生素C能帮助体内合成胶原蛋白，同时也能保护胶原蛋白不被自由基破坏，建议可以早上起床或睡前空腹服用。
**胶原蛋白＋钙：**两个成分有助于骨骼健康，适合老年人、运动爱好者食用，可以早上起床或睡前空腹服用。
**胶原蛋白＋葡萄糖胺：**第二型胶原蛋白（UC2）搭配葡萄糖胺是最常见的关节保养复方，适合有关节疼痛或想保养关节的人。葡萄糖胺饭前或饭后使用都可以，胶原蛋白则建议睡前或空腹服用。
**胶原蛋白＋益生菌：**部分研究发现胶原蛋白助肠道健康，保护肠壁，肠壁健康就能降低肠漏症和慢性炎症的机会，健康的肠道也能反向帮助吸收胶原蛋白。同时，益生菌也能辅助肠道健康，两者搭配肠保护加倍。如果胶原蛋白和益生菌，建议空腹或睡前服用。
**胶原蛋白＋B群：**胶原蛋白和B群一起吃虽然还没有太多研究，但两者没有交互作用，可以一起服用。而且也有一些资料显示维生素B12有助于胶原蛋白合成；和维生素B7（俗名生物素）搭配可以加强头发和皮肤健康。B群无论是饭后或空腹都可以服用，所以可以和胶原蛋白空腹时一起服用。
**胶原蛋白＋鱼油：**两者可以搭配食用、不会有太大的危险性，不过鱼油是脂溶性营养素适合饭后服用，胶原蛋白适合空腹服用，所以两者要记得分开时间服用。

吃胶原蛋白要有效，可以参考本文提到的服用方式，最简单的方式就是每天固定服用、服用足量。另外如果有服用其他保健品也要注意时间区隔，以免影响彼此的效果！

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