健康科普 | 中高考来了，家长和考生请您看过来

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中高考不仅是知识的比拼，也是一场体力战。孩子该怎么吃？又有什么东西最好别吃？考试时注意力不集中怎么办？下面为大家准备一些方法和建议，希望可以帮助所有考生顺利迎考。

为孩子创造安静的复习环境，做好后勤工作。安静的环境有助于孩子平心静气地进行复习。在备考阶段，家长要努力营造和谐、轻松的家庭氛围，以及有爱、支持的亲子关系，尽量避免发生争执。尤其在饮食等方面做好后勤保障工作。

如何科学合理地安排饮食为考生保驾护航呢？我们建议这样做：

“高考期间，考生饮食要遵循‘一变一不变’原则。”一变，即食物多样，多“变”花样。在食材选用上，可以数量少一点，种类宽一点，色彩多一点，这样既可以保证营养全面，又能增强食欲。一不变，即高考期间饮食要日常化，保持平时的饮食习惯“不变”。人体在高度紧张的情况下，免疫力低下，易发生过敏。考试期间，考生饮食应以时令果蔬为主，不要食用以往未食用过的食物，以免引起过敏或身体不适。

有些考生在考试时会出现注意力不集中，大脑反应迟钝的表现，这是一个常见问题，但可以通过一些快速的方法来调控，以便尽快回到考试状态。以下是一些小建议：

1. 深呼吸。当你发现自己开小差时，深呼吸可以帮助你放松身体，集中注意力。
2. 短暂休息。如果实在难以集中，可以短暂休息一下，比如闭上眼睛深呼吸10秒钟，然后告诉自己重新开始。
3. 自我提醒。在考试前，设定一些关键词或者信号来提醒自己，比如在心里默念“专注”，或者在手腕上系一条小绳子，看到绳子就提醒自己要集中注意力。
4. 分段答题。将考试题目分成几个小部分，每完成一部分就短暂休息一下，这样有助于保持专注。
5. 避免过度疲劳。确保考试前有充足的休息，避免因为疲劳而导致注意力不集中。
6. 积极心态。保持积极的心态，告诉自己这次考试很重要，自己的努力会有回报。
7. 身体活动。考试间隙可以做一些轻微的身体活动，比如伸展、转转手腕，这有助于血液循环，提高注意力。
8. 正视开小差。如果你发现自己开小差，不要自责，而是接受这个事实，然后告诉自己重新开始。

记住，每个人都有可能在考试时出现思想开小差，注意力不集中的情况，关键是如何快速调整回来。通过练习和考试技巧的积累，你可以逐渐提高自己应对开小差，提高注意力的能力。

本文原文来自淄博疾控