一天中最佳运动时间：早上、下午、晚上分别适合做什么运动？

一天中最佳运动时间：早上、下午、晚上分别适合做什么运动？

一天中，有没所谓最佳运动时间点呢？这答案很难说，这得取决于你的"目的"与"可运用时间"了；人有固定的生理时钟，依照不同情境执行相对应的运动，不仅能让效率更高，同时更安全。但如果真的都沒有时间，那么，任何时段运动都很好，因人体有适应性，长期下来，也是有正面帮助的。

先讲结论，以安全有效跟有效目的的角度来看：

1. 早上做中等或中高強度的心肺有氧较安全，对减脂较有效。
2. 下午做肌力训练与高強度训练较安全，对增肌较有效
3. 晚上做伸展瑜伽对放松身心也较好。
4. 没有时间的话，只要不影響生活，任何時間运动都是好的。

在了解什么时间适合什么运动前，先简单了解两个影响运动的時間点的荷尔蒙吧！

睪固酮与可体松

简单来说，睪固酮是合成賀尔蒙，可促使肌肉合成；可体松为压力賀尔蒙，可促使脂肪合成。这两种荷尔蒙在体内的浓度会随时间而有所变化。

睪固酮在一早起床为最高点，一直到睡前为最低；而可体松在清醒后30分钟为最高值。因这两个荷尔蒙彼此牵动，睪固酮浓度高，可体松也有很高机率高。因此，看它们一整天的比值较准确。

睪固酮/可体松（T/C）比值高比较能增长肌肉，此数值在一早最低，到中午会上升，到下午为最高点，到晚上则又下降。也就是说，要增肌或维持肌肉量，下午时做肌力训练或重量训练会是较理想的时间段；想有效减脂？那就建议在早上做心肺有氧运动。

最佳运动时间点技巧大公开

早上：有效燃脂、适合想减重的人

以荷尔蒙的角度来看，前面提到早上 的 T/C 比值较低，是属于增肌能力较低，脂肪合成能力较高的时段，因此执行心肺有氧运动，可减缓脂肪合成而有效燃脂，另外还有其他荷尔蒙，例如生长激素，能在早上帮助脂肪代谢。另外还有研究显示，在早晨运动比起其他时段运动，也能多消耗 20% 的脂肪。

此外，早上可能是因为身体与脑袋还没完全开机，与整日其他时间比较下降 5-10％ 的力量，所以强度以中等或中高强度较合适；但如果有常态性的早上运动，就可以克服这个问题了。

以安全的角度来看，因早上尚未开机，执行中等或中高的有氧运动会比重量训练安全些，加上这段时间身体有比较好的燃脂效率，也就是适合心肺有氧运动的时间。

撇开燃脂的议题，早上运动也能让脑袋完全开机，白天反应变快、晚上会在对的时间觉得想睡覺，可能让你拥有更好的睡眠品质。

下午：身体较有力、适合想变强壮的人

换句话说，要增肌或维持肌肉量，就是做肌力训练或重量训练，在下午的时间是最好的。

同时脑袋与身体已经开机，血糖也上升。此外，下午也是整天体温最高点，较容易让身体完全热开，快速进入运动状况及可避免热身不足而产生的运动伤害风险，同时让神经活化程度较高，所以非常适合进行高強度运动，。也可以帮助产生褪黑激素，让晚上更好入睡。

晚上：帮助入眠、适合压力大的人

晚上的話，適合放鬆與伸展的運動方式。晚上做點適當強度的運動，也有助於提升睡眠品質，同時，長期晚上運動也讓飢餓素下降，但運動強度要在建议在高強度以下，不然有可能會讓睡眠品質下降，影响隔天的身體状况。

上面三个时段的运动建议，似乎有点太过理想了，我们生活的周遭，又有多少人能这样过生活呢？我想，大多数人无法在理想的时间运动，甚至无法三种运动建议都执行。像晚上才是大部分人下班后能运动的时间，这不就会违反人体荷尔蒙与生理时间的规律吗？还好人体会有适应性，短期內可能会稍微影响生活状况，但长期下来，只要是规律时间运动，人体会自然适应运动状况，都会带来运动的好处。

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