攀岩运动的小技巧及基本要领

攀岩运动的小技巧及基本要领

攀岩运动是一项考验意志与体质的极限运动，需要掌握一定的技巧和要领。本文将详细介绍攀岩运动的基本手法、脚法以及一些实用的小技巧，帮助初学者更好地掌握这项运动。

攀岩的手法

攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。

攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。

攀岩的脚法

脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。

攀岩基本要领

• 抓：用手抓住岩石的凸起部分。
• 扯：用手扯住岩石的棱角、缝隙和边缘。
• 拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，扯住石缝隙或其他地形，用手臂使身体向上或向左右移动。
• 推：利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。
• 张：将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。
• 蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
• 跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
• 挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
• 踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

攀岩运动的五个小技巧

1. 攀爬的时候，一定要紧贴岩壁，这样既安全又省力。
2. 大腿远比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。
3. 每次提起一只脚，会省你胳膊的力量。
4. 看好路线，想好你下一步将要往哪儿走，然后再将你的手脚挪到对应的点。
5. 攀爬过程中休息时，还是要贴紧岩壁。