拒绝发福！30岁后保持身材的7个好习惯
拒绝发福！30岁后保持身材的7个好习惯
30岁，往往是人生的一个重要转折点，也是迈入衰老的第一点门槛。在这个阶段，人们会发现身体的新陈代谢逐渐变慢，稍不注意，体重就可能悄悄上升。然而，只要养成以下7个好习惯，就能远离发福困扰，保持好身材。
1. 进行抗炎饮食
研究表明，长期坚持抗炎饮食的人群，发福的几率明显低于那些饮食不健康的人。加工食品、高糖饮料和油炸食品容易引发炎症，进而加速身材肥胖。
进行抗炎饮食，应该多吃色彩鲜艳的各种蔬果，比如蓝莓、西兰花、菠菜等，它们富含丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，是抗炎饮食的主角，有助于体内废物排出，让身体更健康。
此外，多摄入富含ω-3脂肪酸的食物，比如三文鱼、虾、亚麻籽等，能有效减轻炎症反应。主食方面，建议多吃一些全谷物，如糙米、燕麦等，它们富含膳食纤维，能促进肠道健康，减少炎症的发生。
2. 三餐规律，每餐保持七八分饱
不要饥一餐饱一餐，更不要暴饮暴食，养成规律三餐的习惯，这样有助于肠胃的运转跟消化，还能有效控制食欲。吃饭的时候不要吃撑自己，饭吃八分饱才是比较健康的吃法，可以减轻肠胃负担，还能有效控制一餐的热量摄入，达到控制体重的目的。
3. 注意进食速度
吃饭速度慢的大都是瘦子，吃饭速度快的大都是胖子。想要避免发胖，我们要放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，细嚼慢咽能让大脑及时接收到饱腹感的信号，避免摄入过多食物。
4. 多喝水
不要喝饮料，用温开水、茶水、枸杞泡水代替各种饮料，可以避免多余热量的摄入。充足的水分摄入有助于代谢废物的排出，维持身体的正常运转，每天至少喝8杯水，可以补充身体所需的水分。
5. 晚餐早一点吃
晚餐吃得太丰盛，会导致脂肪堆积。建议早一点吃晚餐，并且保持清淡饮食，可以有效控制卡路里摄入。想要避免发福，还要避开宵夜，带着饥饿感入睡，可以让你睡觉的时候调动储备脂肪进行消耗，第二天起来你会发现肚子明显扁了下去。
6. 保持适量的运动
平时要减少久坐的时间，利用闲散时间动起来，比如工作间歇做做深蹲、俯卧撑，下班后快走20分钟，可以提升活动代谢，改善亚健康状况。晚上休闲时间段，可以选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、打球、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上，可以有效燃脂。
7. 每周测量体重
定期测量体重可以监督自己，让自己保持自律，远离那些发胖恶习，保持自律的好习惯，才能保持好身材。