排尿不干净恐致失禁肾衰竭！医生教6招排清膀胱尿液
排尿不干净恐致失禁肾衰竭！医生教6招排清膀胱尿液
随着年龄的增长，人体的排尿功能会逐渐退化，膀胱容易残留尿液。如果长期有尿液未排清，严重时可能导致肾衰竭。那么，如何才能有效预防这种情况呢？泌尿科医生高铭鸿给出了专业的建议。
膀胱残余尿液正常吗？排尿不干净会失禁肾衰竭？
正常成年人的膀胱可容纳300至600毫升尿液，排尿后会有一些尿液残留，但通常不会影响身体健康。50岁以下的人士，排尿后膀胱内残留的尿液约为60毫升，但随着年龄增长，排尿功能退化，膀胱内的残留尿液可能达到100毫升左右。
如果膀胱内的残留尿液过多，且未能及时清空，可能会导致泌尿道感染，甚至出现尿液从膀胱倒流到肾脏的情况，引发肾衰竭。同时，这也可能使膀胱过度拉伸或肌肉受损，增加失禁的风险。
慢性肾衰竭/尿毒症症状
如果你经常出现排尿不干净的情况，怀疑自己的肾功能可能存在问题，以下是一些慢性肾衰竭的早期症状：
- 小便带血或呈茶色（血尿）
- 小便带泡沫（蛋白尿）
- 小便混浊（尿感染）
- 小便赤痛、频密
- 小便感困难、不畅顺
- 小便排出小沙石
- 多尿、尿量减少、夜尿
- 腰腹疼痛
- 足踝或眼睑浮肿
- 血压高
当肾功能降至肾功能衰竭阶段（少于正常功能的25%），可能会出现尿毒症症状，包括夜尿、尿量减少、食欲不振、恶心、呕吐、疲倦、脸色苍白（贫血）、皮肤瘙痒、高血压、气喘、水肿（足踝或眼睑浮肿）、神志不清、抽搐、昏迷。
6招排清膀胱尿液
高铭鸿医生提供了6个帮助排清膀胱尿液的方法：
不要忍尿：当感觉尿急时，千万不要忍尿，因为这会对膀胱造成损害。
如厕时间尽量缩短：如厕时间越长，膀胱就会习惯需要长时间才能排空尿液，这会降低清空尿液的效率。
摄入足够水分：摄入充足的水分有助于排出体内的毒素和废物，也能更频繁地排出残留尿液。世界卫生组织（WHO）建议每天喝2至16公升水。
不要坐“无影凳”：悬空坐在马桶上时，需要消耗骨盆底肌肉的力量，导致排尿的力量被分散。建议坐在马桶座圈上如厕，这样能让骨盆底肌肉放松，集中力量排尿。
做骨盆底肌肉运动：多进行“凯格尔运动”，可改善小便失禁症状，帮助控制膀胱。
凯格尔运动做法：
- 先放松身体，保持正常呼吸，切勿屏气。
- 慢慢收缩肛门或阴道口的肌肉（像忍住大便或放屁的感觉），尽量维持收缩5至10秒，然后放松5至10秒。重复10次为一轮。
- 如未能维持收缩10秒，可尝试维持收缩5秒，重复10次。
- 每日应平均进行5至10轮。
避免进食刺激膀胱的食物：咖啡、茶、碳酸饮料、酒精、柑橘类水果和某些香料都会对膀胱造成刺激，应尽量避免摄入。
良好的排尿习惯和生活方式能有效预防泌尿系统出现不适，同时也能保持膀胱健康，避免失禁。
本文原文来自星岛头条网