聚力工程 | 蛇年到，新学期如何「灵巧蜕壳」？—— 开学心理调适指南来啦！

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@小白创作中心

聚力工程 | 蛇年到，新学期如何「灵巧蜕壳」？—— 开学心理调适指南来啦！

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春节的余味还没散尽，寒假进度条却已告急。在蛇年的起跑线上，我们如何从假期的轻松惬意中优雅蜕变，进入新学期的奋斗拼搏状态，这份“灵蛇蜕壳”指南定能帮你甩开焦虑，轻装上阵！

学生篇：三步蜕去“假期综合症”

第一步：接纳情绪，告别开学焦虑

典型困扰
看着凌乱的书包和没写完的假期作业，焦虑值是不是快爆表了？从假期松弛到开学紧绷，身体会先于大脑发出警报。

心理小贴士
开学在即，许多同学可能会感到焦虑不安。面对这种情况，要知道，这种情绪是正常的，它只是身体在提醒你，新学期即将开始，需要做好准备。当你感到焦虑或压力大时，不妨给自己一些正面的心理暗示，如“我可以适应新学期的生活”“我有能力完成学习任务”等。用积极的心态看待学习和生活中的困难，相信自己能够克服它们。

第二步：调整作息，收心迎接挑战

典型困扰
晚上清醒如猫头鹰，早晨困成树懒。作息紊乱会加剧开学疲惫感。

心理小贴士
寒假期间，电子游戏、短视频、社交平台等往往占据了大量闲暇，令人难以抽身，我们的日常作息或许已被打乱，若不及时规整，恐怕会致使课堂之上精神不振、专注力分散，从而严重影响学习效率。因此，即刻起，我们应逐步将作息调整至与学校生活相契合的节奏，有意识地缩减对电子产品的依赖，将宝贵时间倾注于学习、健身等更有价值的事务上。

第三步：找回节奏，重启学习动力

典型困扰
列计划时雄心壮志，三天后就被“摆烂蛇”附体？目标与能力的错位会引发习得性无助。

心理小贴士
面对新学期的到来，制定一份详尽的学习计划显得尤为重要，它如同为新学期的启程“热身”。但过高或过于远大的目标却容易适得其反，我们可以遵循SMART目标法，设定明确、具体、可量化、可实现、有时间限制的目标，如“每周整理2次错题”等，并在完成一定任务后设置奖励，从而激发学习内驱力。

家长篇：三招化身“淡定守护者”

第一招：稳定情绪，画蛇不添足

孩子面对开学新变化，内心难免有焦虑和担忧，如果家长情绪不稳定，会加重孩子的心理负担。比如不停地催促孩子写作业、准备开学用品，对孩子的每一个小失误都大声指责，会让孩子更加慌乱，对开学产生抵触情绪，甚至关闭亲子沟通的大门。当孩子担忧烦躁时，不要急于否定和给建议，先温和地安抚孩子：“假期结束这几天出现情绪波动很正常，爸爸妈妈也有类似的感觉。”家长保持冷静和乐观，允许孩子有一个适应的过程，不过于急切地要求他们立刻进入最佳状态。

第二招：仪式先行，激发孩子内在动力

仪式感可以帮助营造良好的行动氛围。比如让孩子自主规划整理学习和休闲空间，给自己打造专属学习区；家长可以和孩子一起准备学习用品，比如新书包、新笔袋等；一起制定新学期的目标，倾听孩子自己的想法，讨论如何实现，而不是家长“一言堂”式安排；送给孩子一个礼物或进行一次家庭聚餐，庆祝孩子即将收获新技能、新知识、新朋友，让孩子的“心”对学习成长的定义范围更大一些，激发孩子的自主感和内驱力。