不用把上班每一刻都塞滿！保留「平靜時間」能提升效率，甚至提早完成工作

不用把上班每一刻都塞滿！保留「平靜時間」能提升效率，甚至提早完成工作

在当今快节奏的工作环境中，很多人常常感到自己的努力没有得到相应的回报。你是否也经常觉得，即使工作得很辛苦，但一休息就会感到内疚和有罪恶感？在疲惫的状态下，你是否也找不到前进的动力？

焦虑降低效率，平静提升表现

在强调努力与成就的环境中，许多人对"休息是浪费时间"的观点深信不疑。然而，这种观念正是导致我们陷入过劳和低效的根源之一。加拿大的生产力大师克里斯·贝利（Chris Bailey）通过一年的研究发现，"平静"是提升生产力的关键。

贝利自高中时期阅读《搞定！》一书后便对生产力产生浓厚兴趣。他在毕业后的研究中发现，焦虑不仅影响情绪，还会大幅降低生产力。他的研究显示，焦虑会使工作效率下降16.5%。

焦虑让你加班，平静才能准时下班

假设我们每天的工作时间是8小时，如果因为焦虑导致生产力下降16.5%，那么就需要额外花费9小时19分钟才能完成相同的工作量。这意味着，如果你陷入焦虑模式，每天需要多工作1小时19分钟，但实际产出却仍然是8小时的工作量。

贝利的研究进一步揭示，焦虑主要通过降低认知能力来影响工作效率。例如，在发想创意、沟通交流和决策制定时，焦虑都会导致效率下降。这些认知能力的下降，正是导致效率降低16.5%的原因。

忙着填满时间，反而增加焦虑

在保持平静的过程中，许多人会经历一种特殊的罪恶感。这种感觉源于我们对工作的固有观念，比如"如果不抓紧做事就是在浪费时间"。然而，将每一分钟都填满，反而更容易产生焦虑感。

例如，等待30分钟时，人们往往会试图将这段时间填满，无论是处理工作还是刷手机。这种行为实际上是在加剧焦虑，因为你会时刻关注剩余的时间，担心时间被浪费。

平静不是休息，而是一种心态度

要克服这种罪恶感，关键在于学会在平静的状态下完成工作。事实上，通过保持平静，你反而能节省下不必要的1小时19分钟。所谓的"平静时间"，就是在工作间隙保持的短暂平静状态，无论是10分钟还是30分钟。

研究表明，不仅焦虑会影响认知能力，疲劳和忙碌同样会带来负面影响。因此，不要因为没有充分利用碎片时间而感到挫败。将这些时间用于让自己保持平静，比如深呼吸、活动身体或短暂散步，都是值得的。即使只有短短5分钟，带来的平静对效率的提升也是非常显著的。