腰痛、臀痛？可能是这块肌肉出了问题！

腰痛、臀痛？可能是这块肌肉出了问题！

引用

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1.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=b7c68215808e

腰痛、臀痛是常见的症状，很多人会首先想到腰椎间盘突出。但事实上，腹直肌的问题也可能导致类似的疼痛。本文将详细介绍腹直肌的结构、功能及其与腰臀部疼痛的关系，并提供相应的缓解方法。

腹直肌的解剖结构与功能

腹直肌是一块附着在身体前方，肋骨和骨盆之间的强壮肌肉，起自耻骨联合、耻骨嵴，止于胸骨剑突、第57肋软骨前面，受511肋间神经、肋下神经支配。

腹直肌的主要血供来源包括：

• 胸廓内动脉的终末支及其分支
• 腹壁下动脉的终末支及其分支

腹直肌的主要功能包括：

• 脊椎的弯曲
• 增加腹内压力（如咳嗽时）
• 在步态前和步态中保持脊柱稳定
• 负重时保持身体直立

腹直肌的功能障碍与损伤原因

肌肉拉伤

腹直肌拉伤常见于体力劳动和体育活动中，如突然扭转运动、重物提升、举重、滑冰、曲棍球、撑杆跳、仰卧起坐和蛙泳等。肌肉拉伤可分为三个层次：

• 一级：异常拉伸但整体完整
• 二级：部分肌肉撕裂
• 三级：完全撕裂，可能导致疝气

姿势因素

不良姿势，如坐姿前弯或“受害者姿势”，会压迫腹直肌，导致肌肉疼痛和缩短。

情绪压力

情绪压力会增加肌肉张力，尤其是屈肌群，包括腹直肌。

外伤与压力

其他可能导致腹直肌损伤的因素包括：

• 过度训练
• 腹部手术
• 便秘
• 核心肌力薄弱
• 女性严重经期疼痛
• 子宫内膜异位症

内脏痛

部分内脏疾病（如咳嗽、消化道溃疡、肠道寄生虫感染）也会刺激腹直肌，导致其紧张。

症状表现

腹直肌损伤的主要症状包括：

• 受伤部位疼痛
• 久坐后肌肉僵硬
• 疼痛可累及腹部下部、腰部和背部中部
• 扳机点引发的特定症状（如烧心、心血管性胸痛、消化不良等）

与腰臀部疼痛的关系

腹直肌与后背的竖脊肌相互拮抗协作。当腹直肌紧张或损伤时，会通过交互抑制影响竖脊肌，导致腰背部肌肉薄弱。这种失衡会导致姿势失衡、组织崩溃，最终引发臀部疼痛。

常见的代偿姿势

骨盆前倾

骨盆前倾通常由下半身肌肉不平衡引起，表现为：

• 紧张的肌肉：髋屈肌、背伸肌
• 无力的肌肉：腹部肌肉、臀肌

骨盆后倾

骨盆后倾表现为骨盆向后倾斜，尾骨朝下转。其特征包括：

• 紧张的肌肉：腹直肌、臀大肌、腹外斜肌、腘绳肌
• 无力的肌肉：竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌

缓解腹直肌紧张的拉伸方法

站立伸展

1. 站姿，双脚并拢，双手举过头顶
2. 向后仰，保持姿势30秒，休息30秒
3. 每天三组，每组三个

腹部向下伸展（眼镜蛇式）

1. 趴下，用肘支撑身体，伸展背部
2. 缓慢伸直胳膊，进一步伸展背部
3. 保持姿势30秒，休息30秒
4. 每天三组，每组三个

后弯

1. 躺在球上，使上下背部都接触球
2. 双腿伸展，保持平衡
3. 伸展手臂，使手掌接触地面
4. 放松腹部和背部，保持伸展30秒，休息30秒
5. 每天三组，每组三个

悬垂曲腿卷腹

1. 双手握住单杠，双腿并拢向前屈膝
2. 收腹挺胸，背部挺直
3. 向上抬起双腿至顶部位置，再下放回位
4. 每天三组，每组三个

通过了解腹直肌的功能和损伤机制，以及采取适当的拉伸和锻炼方法，可以有效缓解腰臀部疼痛，改善身体姿态，提高生活质量。