七个喝茶技巧，缓解喝茶失眠
七个喝茶技巧，缓解喝茶失眠
“夜深人静时，一杯清茶是否会让你辗转反侧？其实，喝茶与失眠之间并没有绝对的因果关系。通过调整饮茶的时间、方式和茶类选择，你完全可以在享受茶香的同时，拥有一个安稳的睡眠。”
许多人认为晚上喝茶会导致失眠，但事实并非如此绝对。茶确实具有提神作用，但通过科学调整饮茶种类和方法，不仅可以避免影响睡眠，还能帮助改善睡眠质量。
喝茶失眠的主要原因
大家常说喝茶会失眠，主要是因为茶叶中含有咖啡碱。咖啡碱既能提神醒脑，也会使人精神振奋而难以入睡。然而，茶叶中的咖啡碱含量受到多种因素的影响，包括茶叶品种、生长条件、采摘季节、加工工艺等。此外，个人体质和生活习惯也会影响对咖啡碱的耐受程度。因此，有些人睡前喝茶会失眠，而经常喝茶的人则可能不受影响。
如何喝茶才能避免失眠
1. 提前至睡前3-5小时饮茶
如果计划在晚上11点睡觉，建议在白天或晚上8点之前饮茶（注意要在餐后1小时再饮茶）。对于健康成人来说，咖啡碱在不到一小时内开始发挥作用，3到4小时后作用就会消失。
2. 洗茶1-2遍
咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟就能溶解70%-80%的咖啡碱。因此，弃去前2道茶汤可以减少咖啡碱的摄入，有助于避免失眠。
3. 喝淡茶
淡茶所析出的咖啡碱较少，可以减弱对睡眠的影响。适量饮用淡茶，既能享受茶香，又不会影响睡眠。
4. 选择发酵程度高的茶
全发酵的红茶是一个不错的选择。红茶在发酵过程中，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了对肠胃的刺激性，同时也能减少直接摄入的咖啡碱含量。
5. 喝口感带甜的茶
茶汤的甜味主要来自茶叶中的单糖、双糖和带甜味的氨基酸（如茶氨酸）。研究表明，茶氨酸对神经保护、镇静和情绪调节有良好效果，有助于改善睡眠。例如，清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量在六大茶类中居首。
6. 喝熟茶或老茶
熟茶和老茶性质温和，刺激性较弱。相比之下，绿茶含有较多的咖啡碱和茶多酚，对神经的刺激作用更明显。而红茶、熟普、老白茶等不仅不会导致失眠，反而有助于睡眠，特别是老白茶，煮着喝效果更佳。
7. 配合甜食
如果偶尔饮茶过量，可以吃些甜食或茶点来缓解茶的刺激作用，这样就不必担心影响睡眠。
睡前喝茶有时只是为了满足茶瘾。如果你因为饮茶方式不当而失眠，不妨尝试上述方法，或许能找到适合自己的喝茶之道。